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最近几天开始使用壶铃
可是因为是自己在家跟着影片做
不知道姿势到底正不正确
所以想请问各位
做完后酸痛感大多都在哪边
(想用这判断姿势是不是正确好像有点奇怪xD)
看影片教学是说要用腰的力量顶出去
屁股夹紧等等
也有上网看使用壶铃的常见错误
可是觉得自己该注意的地方都有注意
因为我做完后腰部位置真的满满满酸痛的
酸痛程度有点稍微超乎我想像
所以也很怕如果是姿势错误
一直做下去会造成运动伤害
想请问大家使用时有什么小诀窍
谢谢大家ヾ(* 渺 ?*)ﾉ

屁股跟后大腿应该会酸，腰酸是不正确的

我做壶铃从没超酸痛过耶 妳要不要请人帮你看姿势？

建议还是先找会的人上课，如果坚持靠自学，Deadlift 比

做硬举下背有感不酸/swing大腿微感/架式上举肩膀微酸持式深蹲微感 但可能是因为我只做12公斤所以不会太累

我拿16kg的做深蹲，50下就不行了

看到8公斤 就知道有问题了

8公斤大概是用提拉而非顶抛吧，新手拿太轻反而不会用荡的都像做体操一样 半蹲>弯腰>下放>站直>抬手 下背不酸也难因为靠自己的上半身肌力就可以双手平举8KG了,轮不到下半身最后就变得像只是拿壶铃当哑铃玩而已，壶铃的特性没利用到

我是女生 8kg真的太轻 不太适合做swing

腰不该酸

听起来像是核心没有到位，有影片比较好判断.

我也是女生 双手12开始 姿势真的比较不会跑掉

台北去ff上课 500可以学到很多啊啊啊啊 壶铃看似简单但出力点有时是错的

是屁股（髋关节）顶出去不是腰 肚子绷紧 不应该折到你的脊椎 想像你全身绷紧 臀腿肚子三个地方瞬间用力 就像棒式ㄧ样 建议你拍个影片上传

28kg做swing当间歇 臀腿酸痛三天...