本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：153
体重：50
BMI：21.36
体脂率：30.3
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：馒头或蛋饼或水饺4颗+燕麦片冲泡250cc
午餐：外食的汤面类(汤面的汤不喝)或一般便当(饭只吃一半，主食不点炸类)
晚餐：家里煮的地瓜饭100g+炒菜70~90g+炒蛋20-30g+青菜汤+少许水果(苹果或番茄)，有
时会加卤小鸡腿或煎鱼肉
其他：餐中间肚子饿吃水果(一颗苹果或奇异果或葡萄柚)
日常作息时间：
睡眠00：00～07：00
工作8小时 内勤上班族
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前以做有氧为主，
一周3～5小时, body combat, body pump, 飞轮，跑步，爬山轮流做，
有时才会加上重训，重训一周小于2小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请教板上各位高手，
我4月初体重是54, 现在是50，不到两个月我成功瘦了4公斤，但体脂肪率几乎没变(基代
也是..11xx)
目前除运动外，努力执行每天均衡饮食吃到超过基代100卡左右就停止(有运动会再多吃一
点)
原本策略是想说目前先以有氧运动减脂减重为主，
等瘦到目标体重(45～46kg左右)再改变成以增加肌肉量为主的训练+稍微增加高蛋白饮食
不知道这样子的方法是否ok??
谢谢！！