我现在29周，体重从51kg胖到56kg，宝宝大小正常（我162公分）
不过我初期仍然还是在跑步，速度从7分速降到8-9分速
内裤全换成浅色的，以便观察有没有出血，很幸运的，从没出血过
问过医生，医生也是说没出血，肚子没不舒服的话还是可以跑
我初期没有孕吐，就还是正常吃，但前三个月体重给我增加了1公斤
之后开始节制饮食，但碰到过年，一个月竟然可以上升2.5公斤
明明运动量跟以前差不多，以前这样吃也不会这样胖
问医生，医生说怀孕以后对淀粉的吸收力会变得很好
要我控制淀粉的量
所以之后我实施更严格的饮食方式，ㄧ天吃6餐
一餐控制在200-300大卡之间
面粉类制品几乎不碰(面、面包、饼干、蛋糕等...)
主要以饭类或水果来取代糖类的摄取
并吃大量的菇类和青菜来增加饱足感
蛋白质的话，因为我不爱吃肉，所以都从奶、蛋、鱼吸收
尤其是奶类，我吃很多优格和起司
常常午晚餐之间那一餐就是一个优格解决（约200大卡）
运动的话，我只跑步到22周就没在跑了，因为肚子变大，怕吓到路人
改成一星期去健身房两次的上坡慢走
（跑步机坡度调最大，速度4.8km/h）
一次走一小时，在家偶尔也会跳郑多燕
以前觉得郑多燕强度不够，但现在肚子变大，负担变重
觉得郑多燕强度刚刚好，不过要选那种不会压迫到肚子的
睡前也会做做扶地挺身练练胸大肌
不过我孕前也是很爱运动的人，常常爬中级山（来回7-8小时）
百岳也捡了好几颗，平常跑步也是8-10k的在跑
现在进入孕晚期，没水肿，没抽筋，行动自如
不熟的人看我的体态以为我才3个多月
小孩体重头围什么的都一切正常，糖尿病的筛检轻松过关，血压也正常
我20-26周只增加了1公斤，但宝宝增加了600多克
我觉得吃的东西很重要，什么东西是胖宝宝，什么是胖妈妈的真的要小心过滤
但现在的生活真的蛮辛苦的，常自嘲自己吃得比和尚还无味
真的好想吃太阳饼、凤梨酥、方便面啊............
一起加油吧！祝顺产~
※ 引述《m530kimo (野火烧不尽)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是）
: ==============================以上禁止删除=================================
: 大家好，我目前怀孕３１周。
: 考虑很久才来发问。
: 因为怀孕，肉跟脂肪增长不少，
: 我了解这是正常的，
: １６３公分，体重从５３公斤上升到６３公斤(以上?)。
: 不能量体脂，但听说生产后很有可能都30以上…
: 更困扰的是，我虽还没有妊娠纹，但是大腿跟臀部都出现橘皮
: 而且后背跟手臂都开始变好壮(浩克?!)
: 这应该快都是脂肪了吧？
: http://i.imgur.com/IMsP4bE.jpg
: －－－以下是运动史跟心路历程－－－
: 以前自认是体育很好的人(习芭蕾中国舞等10几年，体适能都拿金牌，短跑跳高跳远等田
: 径赛几乎都拿乙组一二名)，
: 也是吃多但不会太胖的人
: (一天可以六餐，食量是一般女生两倍以上)，
: 期间只有开始工作以后停止练舞跟瑜伽，去买了十堂健身工厂教练课，一年多的时间去跑
: 步，可是觉得没有很有成效，身材都差不多，也没在其中发现兴趣…
: 但很极端的是，我很会生病。
: 我想我应该就是比较爆发型，但不持久的。
: 可是应该还算有点底子？
: 我后来大都在家踩xbike，看书和记忆做芭蕾练习，或看影片有氧和肌力训练(瑜伽节奏太
: 慢，感觉无聊…)
: －－－－－－－－－－－－－－
: 问题是怀孕了之后，身材真的开始变化。
: 我以前从未控制饮食，怀孕以后每餐都自己按
: 纤维质２：蛋白质１：淀粉１
: 的方式在吃，大都自己煮，不沾锅几乎无油少调味。用App纪录，一天尽量抓1600卡以内
: 。
: 【如早餐分配】
: http://i.imgur.com/bBeqnvj.jpg
: http://i.imgur.com/FeWBkQr.jpg(苜蓿芽下方有无油煎鸡里肌两条，五谷馒头会分早午
: 餐两餐才吃完)
: 餐间饿了就吃无糖燕麦鲜奶或水果(杨梅果，芭乐，苹果枇杷等较不甜的)
: 但是体型跟线条还是逐日肥胖起来，五个月稳定下来后又恢复运动，一开始快走３－５公
: 里，后来都在家自己练(一周至少五天，一次有氧1-2部+肌力1部+卷腹30*2组+桥式30秒*2
: 组+伸展一部，大约一个多小时做完。如果身体不适如出血，就会暂停一两天):
: 【有氧】
: https://youtu.be/pH6IrhTjdR0
: https://youtu.be/0J4N2uNqwx4
: https://youtu.be/2yZFFGs8dLg
: 【肌力】
: (拿一公升的宝特瓶装水当哑铃)
: https://youtu.be/OMLBF2cdGzI
: https://youtu.be/btVp5F7HOfo
: 但是线条还是持续变形中。
: 看了好多分享，大家都强调要去找教练比较不会受伤，之前的教练经验没让我特别有感，
: 所以更不知道现在我这个状况适合吗？
: 还是，我其实在家练就好?
: (只是强度觉得有点弱，很多影片都不到十分钟，但又不知道适不适合做一般人推荐的菜
: 单?tabata等间歇训练感觉非常不适合?)
: 是不是教练就能比较清楚我可以训练的强度呢？
: 因为很不希望身材走样太多，目前体力跟状况可以负荷的话想继续运动下去(别担心宝宝
: ，大小周数都刚刚好)
: 大家觉得我是继续做这些弱弱的影片就足够，还是最好要去健身房找教练呢(但以目前来
: 说出门不便)?
: 也希望有人可以推荐一下影片跟可以做的训练!
: (文章冗长，感谢大家耐心看完)