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大家好，
另外我有一个问题要请教大家，
如果当天有重训或有氧，
只吃到基代的热量够吗？
还是要再把运动多耗的热量吃满比较不会降低基代，
亦或要多吃多少percent的热量？
Ex. 基代1300，跑步耗300大卡，
所以吃1300刚好or要吃1600大卡or吃1300+0.x*300?
谢谢
谢谢

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被版主删文又...

你知道什么叫热量赤字吗...

不够 end

伸手牌真好当，完全不爬文的

反正很快就会被删了 嘘嘘

我是都吃满 =.=... 然后戒少盐少油基代+运动的热量都是靠肉+豆浆+蛋+非精致淀粉叠满

Alphaz:被删文是因为用手机写文章，一开始问有没有详读置底文那堆字不见了，所以被删，所以才重问~~我问的热量摄取，都是很营养均衡的饮食习惯下

连爬文都懒，继续溜溜球吧

置底明明就写的非常清楚 一堆文章大家也都强调饿瘦一定容易复胖 还酸大家酸你 那你去饿瘦好了 饿瘦减最快

吃刚好或稍微少都可以

我觉得大家的回复有的也是有点矛盾有人说要热量赤字，有人说他吃太少酸他

都告诉你置底有了 还伸手要人家告诉你在置底哪边喔请问你是运动伤害到脑X了吗

够

这ㄧ题问要吃超过基代多少？没有要饿瘦，看不懂问题吗

你看起来根本不知道基代是什么吧

我个人习惯吃不超过基代 x 110%，毕竟算出来的基代多少会有误差，假如真的准的话，区区10%也能靠生活一般活动抵消，那运动消耗的就是身体多余的热量

这样是不是饿瘦的? A:是阿.....不然怎样才叫饿瘦这么专业的问题 我想你还是花点钱去找人为你解答吧看能不能帮你算的这么刚好 方便你严格执行

欠嘘

所以原po有运动的话，要吃多少才够？基代+多少呢？