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自己因为左膝半月板外侧破损以及L5-S1 脊椎压迫 (目前在安排手术.物理复健)
听从医生建议 先自己摸索接触核心肌群训练与股四头肌训练
平日事情忙完后总是晚上11点多-1点多能完全有空
大致上是操作以下Youtube训练短片
https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44
如果我没理解错 片中一个动作撑10-15秒 作完一遍就喷汗 ...
接着再配 双肘撑地30秒 + 双臂打直撑地30秒 各3次
随后换成坐椅上 双脚悬空 绑沙袋抬小腿 左右各提100下 结束自创训练..
想请问我这样是否顺序合理与训练安全!? (半小时内结束)
每当我运动后+洗完澡 都会感到饥饿 腹肌酸痛 肚子又饿
又害怕睡前吃 不好消化 几片的苏打饼+牛奶
坐个半小时 有睡意刷个牙就去睡觉 ... 早上八点起床工作
作了一个礼拜是感受到下背部肌肉较为紧绷 大腿.上臂都感觉有力
唯独就是睡觉时候睡得很不舒适 脊椎会不自主挺腰 下背肌肉会紧绷住
但因为累 躺着还是就入睡了
请问体适能版的版友们对于这样运动时间与后面进食是否妥当?
还有任何建议与帮助可以分享呢 ? 恳请帮助 万分感谢 !