※ 引述《willwuwillwu (辉)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除=================================
: 小弟今年34岁，在4月底辞了工作，
: 5月开始周一到周五持续在健身房跑步，一次一小时。
既然你在健身房了 建议你添加重训的课程吧
我是个人是135重训 246有氧(跑步) 时间也是控制在一小时
: 睡前50下自己仰卧起坐。
: 这段期间，饮食三餐正常吃，
饮食方面也做了调整 都以高纤低脂的食物为主
并且控制热量摄取 以基代在加上约两百大卡
: 健身房的跑步机自己规定一次至少要跑加快走400大卡，
: 从月初的164/85瘦到现在的82了
: 跑到每天小腿酸痛
跑步机的卡路里都只是参考用
最好的方式就是持续30分钟以上的有氧
强度当然是习惯这强度后在加强
: 以前二十几岁也有过跑步减肥的经验
: 从70一直减到60，跑一跑很快就能进入状况，
: 一周三次，一次一小时内能跑500大卡，外加仰卧起坐
: 现在体力大不如前，加起来400大卡跑完就已精疲力尽了
我年龄跟你一样 年初是168/84 现在是76kg
刚开始运动是急不来的 尤其步入中年后
只能循序渐进 我一开始也是很累 但持续下去 体力会增加
我个人比较重视体态的变化 目前从年初的腰围是36 现在已经34.5
附上比对照片给你参考( 请注意会伤眼 )
http://imgur.com/gcl1pKW http://imgur.com/LrJPKhQ
: 不知道目前的减重方式是否OK?
: 或是有没有更好的建议可以参考呢??? 谢谢