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小弟今年34岁，在4月底辞了工作，
5月开始周一到周五持续在健身房跑步，一次一小时。
睡前50下自己仰卧起坐。
这段期间，饮食三餐正常吃，
健身房的跑步机自己规定一次至少要跑加快走400大卡，
从月初的164/85瘦到现在的82了
跑到每天小腿酸痛
以前二十几岁也有过跑步减肥的经验
从70一直减到60，跑一跑很快就能进入状况，
一周三次，一次一小时内能跑500大卡，外加仰卧起坐
现在体力大不如前，加起来400大卡跑完就已精疲力尽了
不知道目前的减重方式是否OK?
或是有没有更好的建议可以参考呢??? 谢谢

适度休息吧

年龄是体能变差的次要因素 肥胖才是我现在32岁 体能比我20岁还好很多(体重相同)

既然都去健身房囉 就做一些重训吧

问题就是正常吃吧，饮食不改效果有限

很想知道所谓的“正常吃”是多正常....

水饺?鲁味?干面?面包?嘴馋的小零嘴?

饮食饮食饮食

去健身房不做重训　感觉挺浪费钱多爬文　别每天跑步　拿时间做其他部位运动　轮流休息更好方式就是多爬文　别等级１就每天打等级１０的怪你以为你这样冲等很快　到时候会反映在你身体和心理上

健身房一小时 拿其中半小时来做重训会比较好跑步一小时对于减肥者来说实在太长了

不要再跑一小时 30～40分拿来重训 20分做有氧 强度调高一点就好了

我现在三餐只吃家里煮的饭 你们打问号的都是零食零食类我就不吃了

慢慢来吧 通常周减一公斤就很不错了超过的话 把跑步时间拿去逛些时尚杂志。看看世面或者练练线条，不然其实单纯只想瘦身健康诱因不大怎么吃怎么练，那是基本常识爬爬文就好

减太快的很多都上网哭哭说肚皮能拿来甩要怎么办跟上面说的一样，你需要的是慢慢把量加上去让身体适应而不是马上冲到每天一个小时

有慢慢减, 肚皮甩不起来的例子吗?

体能是可以训练的..跑全马的四十岁以上的一堆..

健身房当然要重训，试试吧！

全马三、四十岁组才是地狱组别啊!!

65岁能跑3000m / 17分钟 XD... 3X一定也可以

跟你同年 体力是慢慢练的 先不要给自己太大压力很多时候体重没变化 但是体脂肪有下降 身形变化自己知道另外身体会习惯强度 要开始慢慢增加强度会比较有用

体力是可以训练的，常常在马场被一些长青组大哥超车

跑马很多上凸台的都年过四十啊.....（汗