本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：168
体重：65
BMI：23
体脂率：20
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：一颗芭乐
午餐：自助餐 约吃65元,两菜一蛋一肉 加一碗紫米饭
晚餐：无糖豆浆 加 香蕉2根
其他：水一天喝3000左右
日常作息时间：早上7:10起床,工作约8:00至下午7:00,晚上约11至12点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周二四六 做重量训练 约 1.5 hr 包含
1.胸部推举 左右各10磅杠片 15下 4组 心跳100
2. 站立高拉滑轮 50kg 15下 4组 心跳 110
3. 坐式高拉滑轮 75kg 15下 4组 心跳 100
4. 扩胸训练 45kg 15下 4组 心跳 120
5. 仰卧起座 双手持10磅哑铃 30下 4组 心跳 130
6. 核心肌群 手持 15磅杠片
正方上下 20下 3组
左方侧腹肌上下 20下 3组
右方侧腹肌上下 20下 3组 心跳皆为 120
7.站立式侧腹肌训练 手持15磅杠片 左右各20下 4组 心跳皆为100
一三日的部分则是做有氧,大概都是做40分钟,有以下三种菜单,我会换著做
菜单一
1. tabata 3组 心跳 130
2. tabata 腹部 3组 心跳 120
菜单二
间歇跑步3000m,其中1500m会用全力冲刺 心跳 140 约 10到11分跑完
菜单三
深蹲 加 前踏屈膝 加 原地快速抬大腿 心跳约120
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我想问说我已经持续这样运动约半年,怎么还是没有瘦,只有一开始的时候瘦了一些,而且
肌肉的部分好像也没有变大,我想要练出结实的身材...我是吃太少了吗？