[减肥] 想降体脂肪 体重

楼主: loveteppei (teppei)   2015-05-10 18:22:05
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是。 (是/否,未详读即发问者删文退
回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:男(男/女)
年龄:26
身高:164
体重:60.5
BMI:22(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:22(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:麦片+豆浆(约400~500c.c,偶尔和牛奶轮流喝)+1把坚果(无添加物)
午餐:1.5碗饭 1个拳头量青菜 半个拳头量的肉(前一天晚餐 少油)
晚餐:1碗饭 1个拳头量蔬菜*2~3 半个~1个拳头量的肉(少油)
其他:(可免填)水量一天约2000c.c 左右 不喝饮料
下午和晚上9点前有时会吃点一个拳头量的面包或是蛋糕
日常作息时间:6:00起床 7:30早餐 9:00~18:00上班 18:30~20:00运动 23:00前睡觉
(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
之前上班有时会胸痛,最近已经没有了;另外本身有高血脂(有吃药吃了快20年)
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
平日2天运动一次
重量训练半小时 慢跑半小时(间歇跑5分钟5km 10分钟9-9.5km) 心跳150-160
假日1天
重量训量1小时 慢跑1小时(间歇跑5分5km 15分9.5~10km 休息5分钟) 心跳150-170
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
当初运动是想增重 因为体重太轻 加上身材有点单薄
吃的也比较多 后来没有运动就...Orz
2~3个月从55胖到62 体脂肪13%上升27%
最近才开始去健身房运动
运动了1-2个月后体脂肪体重只有降一点...
很缓慢 不知道是不是我饮食方面出现了问题
或是有哪些地方还需要改善
作者: lumia620 (现在是鲁米亚830)   2015-05-10 18:47:00
降一点是正常的
作者: apnaapna (静)   2015-05-10 19:31:00
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:
作者: babyqann (安)   2015-05-10 20:42:00
2-3个月怎么体脂高那么多...运动会增加体脂?*
作者: badname (pepe)   2015-05-10 21:05:00
外观是否胖很多 不同体脂机会有差,然后运动持之以恒,不急蛋糕不好,也许你晚餐吃太少了,如果真的很饿,一片全麦吐司吧,或是麦片芭乐止饿
作者: asmilly (下一个目标)   2015-05-10 21:45:00
会不会是因为肌肉也掉了?

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