本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是。 （是／否，未详读即发问者删文退
回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：164
体重：60.5
BMI:22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：麦片+豆浆(约400~500c.c,偶尔和牛奶轮流喝)+1把坚果(无添加物)
午餐：1.5碗饭 1个拳头量青菜 半个拳头量的肉(前一天晚餐 少油)
晚餐：1碗饭 1个拳头量蔬菜*2~3 半个~1个拳头量的肉(少油)
其他：（可免填）水量一天约2000c.c 左右 不喝饮料
下午和晚上9点前有时会吃点一个拳头量的面包或是蛋糕
日常作息时间：6:00起床 7:30早餐 9:00~18:00上班 18:30~20:00运动 23:00前睡觉
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
之前上班有时会胸痛,最近已经没有了;另外本身有高血脂(有吃药吃了快20年)
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平日2天运动一次
重量训练半小时 慢跑半小时(间歇跑5分钟5km 10分钟9-9.5km) 心跳150-160
假日1天
重量训量1小时 慢跑1小时(间歇跑5分5km 15分9.5~10km 休息5分钟) 心跳150-170
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
当初运动是想增重 因为体重太轻 加上身材有点单薄
吃的也比较多 后来没有运动就...Orz
2~3个月从55胖到62 体脂肪13%上升27%
最近才开始去健身房运动
运动了1-2个月后体脂肪体重只有降一点...
很缓慢 不知道是不是我饮食方面出现了问题
或是有哪些地方还需要改善