本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：184
体重：88 (95->88)
BMI： 27
体脂率：23 (25-23)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：苹果一颗+蔬菜蛋饼(玉米,生菜,洋葱,番茄)一份不加酱油
午餐：自助餐 (三份蔬菜, 两份鸡肉或鱼肉 , 小碗的饭)
晚餐：自助餐 (三份蔬菜, 一份鸡肉或鱼肉, 一颗蛋 , 小碗的饭)
我都尽量挑没有太多汤汤水水的菜, 肉类也是简单烹调的
其他：下午会吃一份坚果(四分之一手掌大)或是水果, 运动前40分钟也会吃一颗蛋
另外水的部分,我每天会泡1200 C.C左右的柠檬水喝, 剩下的800C.C左右
是在运动的时候用一般的水补充
饮料甜点消夜平常也都戒掉,除了偶尔跟朋友出去聚餐会吃,但是还是会控制
日常作息时间：晚上12点睡觉,早上7点左右起床
生活型态：学生
健康状况：健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方） ？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周有氧运动六天
(1)三天慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续两个月
(2)两天骑脚踏车 40分钟, 心跳数约130~140左右, 持续两个月
(3)一天健走 40分钟 , 心跳数约 120左右
剩下一天休息
(4)每天饭后一小时 , 都会走走路 , 约30分钟
基本上尽量站着
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 我减肥总共3次,每次都有瘦下来,但都会复胖.
这次爬了很多文,从两个月前开始减肥,下定决心不要再复胖
已经瘦了7公斤,体脂肪也降了
而且这次没有节食,每餐都有八分饱左右,不像以前会饿肚子
但是还是怕有什么不足的部分,所以想要请教一下菜单或是运动的部分有没有什么
需要改进之处
谢谢大家