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最近开始认真要减脂减重
女，身高162
体重58.5
体脂31左右
内脂:4 ~~请问这样会太高吗？感觉腰间肥肉还是不少
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运动量 健身房3次/周，每次两小时
前一小时重训，做到运动部位有感觉，偏酸，不敢勉强再往上调怕拉伤，有过经验太痛，
且有去医院打针才好
后一小时骑健身车，有余力会多骑半小时，骑自行车时 阻力5,转速100，心跳150~170/min, 平常静态心跳数就100上下了
这样速度ok吗？还是要加快，骑到110会脚很酸，感觉无法持久，但又怕骑太慢会没效率，有时候想到会利用健身车骑间歇，转速150 阻力6.一次30秒，五到十次
想问的是这样的运动强度够吗？
骑自行车时间需要拉长时间吗?还是这样OK.
还是一周运动4~5天?
ps.想问重训力竭是要做到什么程度才算，我需要吗？可以指导我吗？
希望体脂可以减到23~25%
谢谢
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-05-08 01:48:00你没第一行会被删文
作者: wowilan (娃依岚) 2015-05-08 02:22:00
看运动强度，看你运动后是否肌肉酸，代表你做到身体负荷量了（肌肉破坏）
作者: diskck (僵尸道长) 2015-05-08 02:50:00
酸不代表有练到吧！
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2015-05-08 07:58:00重训和有氧不要同天 你不一定要做到力竭重训要有效 要先确认你的力量的最大值 那个重量是1RM再用这个重量去配合适的重量和组数次数 端看目的
作者: DavidMoney (David哥) 2015-05-08 08:58:00
先确定施力正确在谈力竭也还不迟
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-08 09:36:00力竭不就是作不了ㄧ下而已，新手不建议做到力竭。。。新手先求姿势跟感受度，多做多关节动作，训练全身肌群基础
那请问，我的有氧强度那样ok吗？有氧重训不能同天喔？
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-08 10:50:00先重训再有氧 我每天都这样 绝对没问题心痛到150~170强度很够了吧 持之以恒
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-08 11:03:00阿 是心跳 打错字XD
作者:
lesfu (拉兹夫)
2015-05-09 08:43:00安静心跳100以上？你确定？
嗯，至少都有90几~大学以来就这样了，上次去诊所量刚好100我有摸过我的脉搏，跳得就是比我老公慢，上次摸他的脉搏，比较就是平稳缓慢打错，我老公卖膜摸起来就是比我慢...明显感觉
作者: sullivan7 (骑老野狼!打台球!好玩!) 2015-05-09 13:16:00
要看3餐饮食，吃没控制会越来越壮唷