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最近开始认真要减脂减重
女，身高162
体重58.5
体脂31左右
内脂:4 ~~请问这样会太高吗？感觉腰间肥肉还是不少
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运动量 健身房3次/周，每次两小时
前一小时重训，做到运动部位有感觉，偏酸，不敢勉强再往上调怕拉伤，有过经验太痛，
且有去医院打针才好
后一小时骑健身车，有余力会多骑半小时，骑自行车时 阻力5,转速100，心跳150~170/min, 平常静态心跳数就100上下了
这样速度ok吗？还是要加快，骑到110会脚很酸，感觉无法持久，但又怕骑太慢会没效率，有时候想到会利用健身车骑间歇，转速150 阻力6.一次30秒，五到十次
想问的是这样的运动强度够吗？
骑自行车时间需要拉长时间吗?还是这样OK.
还是一周运动4~5天?
ps.想问重训力竭是要做到什么程度才算，我需要吗？可以指导我吗？
希望体脂可以减到23~25%
谢谢