本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：yes（是／否，未详读即发问者删文退回
）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：18
身高：159.6
体重：53
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
20.8
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
25.0(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
目标体重48 体脂20
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
好市多的贝果(蓝莓)或光复馒头(芋头,黑糖)
+低脂起司 +一杯低脂鲜乳
有时候会加一颗奇异果
午餐：
通常都吃学校的自助餐 不夹炸的
然后拿糙米饭 都全部吃完
晚餐：自己用电锅料理
因为我会煮的东西很少
所以只有烫青菜 和菇菇还有鸡里肌或鱼
配糙米饭3/4碗
我算过一天热量大概1400
然后我基代在康是美量是1230
其他：（可免填）
现在是大学生
假日回家跟家人团聚就会乱吃
吃蛋糕什么的...
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
11:30睡觉 7点起床
水大概喝1600-1800cc(我也不是很清处@@)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
应该没有...
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜慢跑5天
都跑5-6k 觉得有体力就跑到7k
跑了两个月
从8分速进步到7分速
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
开始运动减肥大概1个多月了
体重从55降到53
可是最进感觉有变慢...
还有一个礼拜有1天乱吃可以吗
因为回家后家人就会塞给我很多食物QQ
霜淇淋 pizza 麦当劳 蛋糕 之类的
还有重训ㄧ定要动作标准才算有达到吗?
最近开始一个礼拜ㄧ次的仰卧起坐 伏地挺身 深蹲 各20组 可是我知道动作真的很不标准
...
谢谢大家!!!