本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：166
体重：66
BMI：24
体脂率：30.2 生理期前两个星期
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
100克洋葱+2颗蛋+低脂起司一片(洋葱炒蛋)、100g水果(小番茄、凤梨、莲雾不一定)、一
杯黑咖啡
或是
一片全麦吐司+1颗蛋拿去烤、100g水果(小番茄、凤梨、莲雾不一定)、一杯黑咖啡
本来会再搭配100g无糖优格，但是现在想移到晚餐
午餐：
一片全麦吐司+1.5匙新福源花生酱、200g～250g水果(小番茄、凤梨、莲雾不一定)
或是
711御饭团、200g～250g水果(小番茄、凤梨、莲雾不一定)
偶尔搭配25g综合坚果(含蔓越莓干跟绿葡萄干)
晚餐：
基本上都回家吃，会吸油，但是不忌口狂吃TUT
有课的时候：全家御饭团、1个茶叶蛋蛋白
其他：
每天固定吃3颗胶原蛋白+维他命C的糖果
晚上会喝一杯300cc老行家牛蒡茶
不喝饮料、不喝冰的
看到饼干甜食就会吃(我会努力改掉的!!!!!!)
日常作息时间：
6点起床，大概10、11点睡觉(最晚12点)
水2000～2600cc
生活型态：
学生
健康状况：（是／否）无以下症状
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每天走路上下学加起来30分钟，因为每次都是迟到边缘，所以不是散步的速度，到学校会
小流汗
晚上骑飞轮30分钟→tabata温和两组→深蹲20秒两次
我的问题：
现在一直在63～66徘徊TUT 瘦不下去了
饮食需要改进吗？会是多哪些训练呢？我是胖大腿、背和肚子，不知道怎么练背，穿针织
衫或是合身的衣服背都看起来很厚
我不知道是什么原因，但是我通常都是一天瘦一天胖，例如第一天瘦0.3第二天胖0.4第三
天瘦0.6这样子…
三餐的量都会量过，但是只要碰到零食就没办法抗拒，有没有可以替代零食或是降低食欲
的方式呢？我会努力改掉的!QQ
我以前的小腹是平的(肚脐以下)(唯一自豪的点)，胖就胖大腿跟上腹部，直到有一天星期
日睡个午觉起床下腹变得超大，一开始以为便秘，结果到现在都半年了，很多裤子不能穿
了，我有请朋友看看，她摸了说不像是胖，摸起来表面是软的，但是感觉里头鼓鼓的，这
是纯粹体脂肪高吗TT
我是从82公斤瘦下来的，最瘦是59公斤
谢谢QQ