本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：30
身高：168
体重：72
BMI：25.5
体脂率：20
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：三明治或饭团加一杯咖啡
午餐：员工餐厅四菜一汤，每道菜约半个拳头大+半碗饭+一碗汤
晚餐：自己煮，汤面或咖哩饭
其他：没吃宵夜，下午会泡一杯咖啡提神。
日常作息时间：睡眠时间23:00-07:00
生活型态：上班时间08:00-17:00(17:30就能下班)
平均一个月出差一次到中国或东南亚，每次4~5天。
饭店有健身房的话也会去运动。
健康状况：（否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
自1/13开始，每周三次，有执行菜单会记录下来，累计目前共26次。
晚上六点多吃完饭，七点到健身房报到，约8点半离开。回到家在瑜珈垫上做有氧。
健身房:
有氧
1.慢跑，时速6KM，30分钟(心跳140)
2.飞轮，10分钟(心跳140~150)
重训
1.哑铃(坐下手肘靠膝)左右手各10次X2 (站立左右平举)左右手各10次+双手10次
2.双杠 上下5次X2，抬腿5次X2
3.腹部 前后左右各10次X2
4.腿部 单脚各10次(4格) 双脚10次(5格)
5.卧举 左右杠铃10KG，10次X2
回家后：
1.Insanity 30~40分钟(心跳170)，很难完整的跳完，因为没体力了。
2.App A6W 练腹部肌群 10分钟(心跳140)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
实行两个月，不过体重只减少约2kg，体脂减少1。
运动是否可以改进的地方? 目标是将体脂减到15，BMI减到24。