本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：164
体重：54
BMI：20.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.1，生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蔬果卷(类似春卷皮里面包红萝卜条、苹果、马铃薯、小黄瓜)
或是蔬菜蛋饼、鲔鱼吐司不加酱料
黑咖啡
午餐：外食为主，但会选择蔬菜少油，肉偏清淡为主，不吃炸卤烤
内容为：饭一碗或半碗，肉，蔬菜，大约一个便当量
有时会吃面类的，像阳春面
晚餐：
1.青菜3~4样加水果(香蕉，蕃茄，苹果居多)
2.茶叶蛋一颗加水果(同上)
其他：水每天喝2000~2500c.c（可免填）
日常作息时间：最晚一点睡
大多7点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖韧带受伤
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周健身房4~5次
大多是跑步机50分钟(慢速，中速，快速，中速这样跑)心跳数约150~170，跑完会再骑飞
轮30分钟
假日晚上会跑操场约40~50分钟
平均每周运动5~6次
已持续2~3个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.觉得体重几乎没有什么变化，是饮食或运动需要调整吗？
2.水跟青菜吃很多但是一样便秘很惨...
最多一个礼拜都上不出来，只能靠吃药
3.我有一个朋友(女)每天吃的量很多
例如前天：
早餐：薯饼吐司+三明治
午餐：锅烧意面+饼干
晚餐：鸭肉饭
宵夜：咸酥鸡或是挫冰
没有运动却依然维持体重甚至变瘦
而我每天控制饮食加运动却还是没有减下，让我有点挫败...