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基本资料
性别：女
年龄：34
身高：161
体重：59
BMI：22.8
体脂率：30~32%间变动
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：75g桂格大燕麦片+鲜乳或豆浆350ML
午餐：坊间便当一个(肉类挑非油炸类+3-4样配菜，饭量减半)
晚餐：安素高钙或安素沛力一瓶+便利商店水果1-2盒
其他：每个月会有1-2次大餐
日常作息时间：晚上11点前睡觉，早上6-7点起床
生活型态：坐办公桌的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
去年7月至今年3月，每周至少五天骑室内健身车50-90分钟，心跳130-140下
今年4月起，每周至少五天做划船机30-50分钟，心跳140-160下
今年4月起，每隔天做4分钟TABATA，以下半身为主(深蹲、弓步之类)，心跳160-180下
做划船机前会用划船机的拉绳将重力调到最大，做重量训练，每个动作约10下
(不是我不多做，是在那个重力下，拉10下已经很吃力了)
我用的划船机跟重量训练的方式，下列网页有比较好懂的图示：
http://www.i-bh.com.tw/products/products_detail.php?cID=23&uID=1&Key=362
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从去年只做有氧的状况下，到今年1月大约减了10公斤，
不过从今年1月开始，虽然还是维持先前的运动习惯，
但体重都一直在58-60间跑，体脂肪也差不多在30-32%之间变动(原本体脂肪40%左右)，
爬了一些文章，觉得应该试着改变运动的方式，
因此从4月份买了一台划船机(因为看资料介绍说划船机涵盖有氧跟重量)来运动，
也开始增加重量训练跟TABATA的部份，
不过大约一个半月过去体重跟体脂肪还是跟1-3月间的状况没有两样。
体重的部份我是不太要求了，不过体脂肪还是处于超标的状况让我有点头痛，
饮食也差不多就在基代上下了(我用1200卡算)，加上完全外食不开伙，
也不太知道还可以怎么调整起(无法自己煮食是难以改变的限制)，
希望能得到一些建议，该怎么做才能继续减脂肪，
我要求不高，只要降到我年龄的标准上限27%就很满意了。
谢谢大家看完那么冗长的叙述。