本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：183
体重：84
BMI：25（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22~23%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：马可先生杂粮面包（240大卡左右)+ON低脂乳清加牛奶(120大卡)
(早餐粗估400大卡)
午餐：马可先生杂粮吐司夹一颗蛋、一片起司、70~80G的肉(生重)、烫青菜
有时面包会改成五谷米，有时感觉热量不够会在喝290CC低脂牛奶
(午餐粗估约450~580大卡)
午点：约200大卡左右东西，约下午3点半~4点吃
晚餐：与午餐类似，但不会夹蛋，起司改成半片
(粗估450大卡，面包种类会变，都是吐司类的)
晚点：杂粮面包+240CC的低脂牛奶，约晚上9点~9点半吃
（粗估350~400大卡)
其他：若当天有重训或有氧会吃到2200~2300大卡
日常作息时间：早上6~7点起床，晚上11~12点睡觉（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？袖状胃部切除(去年九月)
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
还是重训新手，目前在研究菜单中，基本上都是做三组，一组10下，以大肌群为主
礼拜一:重训腿(哑铃弓箭步、哑铃深蹲、哑铃举踵、哑铃硬举)、胸(卧推)、
背(不大清楚名称，在重训椅上，手拿哑铃往后拉的那种)
礼拜二:休息
礼拜三:重训上半身(二头、三头、肩)、30~35分钟健身车，心跳130~140
礼拜四:跟礼拜一一样，练腿、胸、背
礼拜五:健身车50分钟，心跳130~140
礼拜六:健身车50分钟 或 重训上半身+30~35分钟健身车
礼拜日:休息
(这份菜单是这礼拜先试行的，以前都是以有氧为主，一次50分钟健身车，
最近想加强重训，还在研究中)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我目前一天要吃到五餐左右，因为去年9月我做过袖状胃切除手术
(体重过重，以前150公斤，膝盖
连走路都会痛。其实有点后悔，太晚发现这个版了，
因为减重手术类似节食...可是你不会饿，而且让我掉了不少肌肉)
所以我的胃容量比一般人小很多，我刚开完刀的热量可能一天都不到1000大卡，最近几个
月热量才慢慢从1000→1200→1500→1800→2000左右，也是因为发现这个版，所以才让我
了解到一天摄取热量不能低于基代的，但是因为以前已经吃了一段时间低热量饮食，所以
才慢慢的循序渐进调高一天摄取热量，目前吃到1800~2000大卡已经持续一个月了。
持续一个月都没有体重上升，这样可以代表有摆脱溜溜球效应吗?因为我以前真的吃太少
了，很怕会产生溜溜球效应。
而也因为手术让我掉了不少肌肉，最近想要增加重训的次数。
前几天去医院量的数据:左右手的肌肉量真的少的惨不忍睹
除脂体重:70KG
体脂率:17.5%
左脚肌肉:12.8KG 体脂:16.5%
右脚肌肉:12.4KG 体脂:16.4%
左手肌肉:3.3KG 体脂:17.0%
右手肌肉:3.4KG 体脂:17.3%
体干部:34.1KG 体脂:18.3%
(因为量的前一天有去重训腿，那时腿有点水肿，真实体脂可能在22~23%，
左右脚肌可能各减0.2~0.3，因为那天体重上升0.6KG)
所以请问各位我目前的饮食有哪些可以改进的呢?或是重训可以再加入一些什么
谢谢