本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：35
身高：175
体重：75
BMI：24.0
体脂率: 约22-24%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：超商面包或是饼类一个，一杯温开水 (约200-250卡)
午餐：一碗饭、一份鸡肉、3-4份蔬菜 (约600-900卡)
午点: 有时下午嘴痒会吃点零食，花生米/蚕豆/饼干之类，估计也有个200卡
晚餐：一碗饭、一份肉、2-3份菜，因为自己煮或是外面吃，热量不知，估计超过午餐
其他：假日看电影时喜欢吃零食、一周约有1次应酬(啤酒喝的不少，可能有5瓶以上)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:40 起床
8:00-9:00 运动 (如果没爬起床就是在睡觉)
10:00-20:00 办公室工作+偶尔授课
20:30-21:30 晚饭
24:00 睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
大学教授
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 偶尔
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一、早上空腹运动，一周3-5次，一次约一小时
(目前没什么不适感，运动完会先喝半杯蛋白清饮品补充)
运动菜单:
1.热身约五分钟，乱七八糟乱活动一下
2.重训约15-20分钟，主要在胸、背、腹这三个大肌群，约做到最大肌耐力的8-9成
(胸与背约占8成，腹部就做10-20下仰卧起坐意思一下，因为觉得腹特别没力)
3.快走(跑步机约调速5.5-6.0)约5分钟
4.慢跑(跑步机约调速7.5-9.5)约30分钟，最大心跳可以到约160-170
5.慢走(跑步机约调速4.5-5.0)约3分钟
3+4+5约每次5.0-5.5Km,消耗约300-350卡
PS 此份菜单目前才执行了三天
二、每天走路上下班，单程距离约2Km，此习惯已经维持了2年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
学生时代曾经是校队，身体素质还算可以，就是约28岁后中年发福肚子越来越大，所以想
利用运动来消除大量的肚子屯积脂肪与适度的增加肌肉量，第一阶段目标是穿衣服看不到
肚子，体脂降到20%以下(约降下3-4%)，计算后打算燃烧掉3Kg的脂肪。
所以我的问题是，
1.这样的运动规画以及减重目标是否洽当，有没有哪里要修正的地方?
2.若按照这样的菜单，大约持续多久后身体可以开始有显著的变化?
非常谢谢各位专家的阅读，期待得到大家的宝贵建议。