※ 引述《hiball (砲友像西野翔and小西悠)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
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: 是
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: Hi，你好，哩贺。
: 大叔因为应酬喝酒又爱吃甜食，之前180cm/98kg，
: 靠着版上的大大拯救，
: 使用着以下的满足基代饮食，
: 搭配每周四次心跳160+/m的有氧，每周三次的重训，
: 体脂肪狂降从31%->19%，目标是14%。
: 体重也爆减，
: 无奈5.6月适逢出差旺季，又要开始出差与喝酒。
: (酒摊我应该是会以身体健康状况不佳推掉，会减重是因为有次喝酒差点出状况)
: 运动有场地可以慢跑，
: 但出门在外饮食不好准备，
: 几乎不是外食就是吃公司超油特餐。
: 目前在台湾菜单如下:
: 早餐:全麦馒头*1 (200大卡) + 无糖豆浆450ml (200大卡) = 400大卡
: 午餐:跟同事一样整个炸鸡腿大便当吃完，一粒米都不剩 = 1300大卡
: 晚餐:水煮青菜 + 鸡鱼瘦肉类 + 一点地瓜 + 菇类 + 无糖豆浆 = 800卡
: 每天都强迫自己一定要吃超过2500大卡，戒糖戒酒。
: (以前吃过仙女餐反而造成溜溜球效应)
: 之后要出差时有想过要调整成
: 早餐:阿姨超油煎蛋 + 全麦土司 或 桂格大燕麦片 + 黑咖啡
: 午餐:阿姨超油卤肉过水 + 阿姨超油青菜过水 + 桂格大燕麦片
: 晚餐:听天油命，一定会是喝酒摊的桌菜。
: 不知道版上的前辈，
: 除了桂格大燕麦片之外，
: 还有没有好携带的袋装低GI低脂主食可以推荐带去海外使用？
: 本来想带全麦馒头，
: 但是又不好意思要阿姨特别蒸我的馒头...
外食的原则我觉得中文的话可以参考网络一休的文章。英文的话american heart association网站上有
另外我有听到一个演讲，营养师给的建议是点餐时要避免所有会"闪亮亮"的食物
这种食物往往有勾欠、有加奶油
基本原则的话，就是有酱料的话要求分开放，不要直接加一起
多吃青菜、全谷物、水果、瘦肉、避免油炸。
我过人的在聚餐、吃喜宴的原则是不喝含糖饮料，可以喝一小杯红酒，先吃青菜，避吃肥肉
最喜欢去吃西式buffet，可以自己挑蔬菜、海鲜、水果吃
如果跟阿姨说你喜欢吃水煮蛋，会不会有帮助呢?
桂格大燕麦片单吃怕腻，可以加无添加糖的干果(葡萄干、蔓越莓干)、加一小把坚果
如果可以还是带全谷物去，或是在当地买全谷物，人体摄取饮食喜欢多样化
一直重复单调的食材，有晚餐有可能受不了，桌菜吃太多
所以早餐吃燕麦片的话，午餐还是选糙米、全麦意大利面之类的换种主食
不过连蒸全卖馒头都不行，可能比较难要求?
我目前觉得藜麦满好煮的，不像糙米煮起来比较花时间，如果你吃的习惯可以试试
外食真的很难，所以或许在要去赴宴吃晚餐前，下午茶自己先吃个有点饱腹感的营养点心
比如水果配低脂优格。把晚餐暴食的机率降最低，早、午餐相较之下是你还可以控制的。