我潜水在这版很久了，有从版上获得帮助，也提供一点经验给身材标准但想结实点，
上班族常久暂久坐、又有点懒的女生朋友！
非专业文，请大家鞭小力点，我运动很久非速成型的，大家参考看看就好。
【手机发文不便请见谅】
1.时间：201408～201505
2.体脂：27.9%→22%
3.体重：少3kg
4.BMI ：19.9→18.6
5.目标：腰线→马甲→川字腹肌，
希望以后怀孕也可以跟某model一样有腹肌。
《前言》
一开始只是觉得工作、晚上上课、写论文很累很累！身体一直虚胖+痘痘+内分泌
失调+心悸复发，心想再不运动我可能会死掉！
ps.认识我的人都知道我超级讨厌运动， 所以我是‘累～到～觉～悟’才动的。
＊去年７中～８月：
开始跟妹妹去练瑜伽，某天聚餐时又遇到朋友，哇！她瘦好多又正！朋友说她是快走瘦
下来的，所以我决定先从‘快走’开始(本人不喜欢跑步)，然后拉妹妹一起！白天写论文
，晚饭吃完就快走3km再慢慢增加(约1小时5.5km的速度开始，慢慢增加到6.5km)，暑假只
做简单规律的有氧。
一开始是为了健康，之后觉得马甲线好看又性感，才想练练看！
＊去年９-1１月：
都是快走消脂为主，一周最少3天，下班吃晚餐前运动
(一开始还会变重，所以不要放弃，要持续，后面就会瘦了！)
有氧运动很无聊，所以听个音乐或换骑脚踏车会比较好。11月腰线明显许多、马甲线也隐隐约约！
＊去年11月-今年３月：
就开始加入７分钟运动App、平板撑体、卷腹、反向伏力挺身等肌力运动，有氧的部分爱
上滑步机(一次30-40分钟)。此时体脂约一直卡在24-25%，马甲线有比较明显了但腹部不
结实(肉肉的)！
(寒假跟过年怠惰许多)
＊今年４-５月：
似乎意会到重训和饮食的重要性！有一句话这样说：‘腹肌是在厨房练的’，之前我都
没再控制饮食，一天要还吃四餐，难怪体脂卡很久 。于是我下载‘腰瘦心机’app记录，
也参考版上的饮食分享，开始加上重训。饮食的部分等我有心得，再来分享好了。不过实
施两个礼拜多的少油早餐，不喝甜的饮料，体脂就降2%了（非常惊讶！饮食超重要），
现在体脂约22-23%，最近又偷懒中XD
8个月前后比较
http://i.imgur.com/GcY2mRa.jpg
持续不放弃的秘诀是：
不停拍照给自己正增强，有个好妹妹陪我运动跟还跟我PK减肥赌大餐XD
还有跟减肥是为了吃更多大餐的同事们pk，哈。花钱买好看的运动用品！
最重要的是胸部没缩小就继续练囉～(以上大误!)
梦想身材
http://i.imgur.com/rv3oJUo.jpg
谢谢大家！继续默默潜水努力。