我是年过三十的泡芙OL, 年轻时不懂事, 都用节食减肥,
19, 20岁时代谢高, 作为大学生都睡到中午, 一天只吃两餐
所以很容易少吃一点就瘦了, 进入职场前都一直保持BMI 19
好景不常, 上班工作后, 每天坐着不动三餐加下午茶
像吹气球一样两年就胖了10公斤, 虽然还不算太胖, 但就是肉肉的
曾经有晚上只吃芭乐减下5公斤, 工作压力一大时, 就是以吃解决又胖回来
直到去年, 因为工作压力加上习惯不好, 身上长带状疱疹, 又有长期背痛问题
觉得自己不能再这样下去摧残自己的身体
所以跟着同事一起加入公司隔壁的贵松松健身房
教练来推销教练课时, 其实我也没想很多先买了12堂
因为对我来说, 我是完全不运动的人, 就让教练让我保持运动习惯
量Inbody时, 体脂36%, 肌肉量过低
因为背痛所以一开始连仰卧起坐跟深蹲都无法做
慢慢把背肌练起来之后, 现在都可以正常做一般的重训动作了
很好的是因为一周至少有3~4次的运动习惯, 体力也培养起来, 路跑可以跑10K没问题
发文要附图 http://imgur.com/i9Pq74X
目前虽然还没有马甲线, 但至少看起来结实一点, 目前体脂还在33%
与其说减肥何不如说检讨生活习惯, 下班回家常常都是开始大吃晚餐, 看电视吃零食
现在的生活形态很健康, 过得开心也不会觉得很辛苦
早餐：蔬菜三明治+无糖豆浆
午餐: 正常吃
晚餐: 运动前香蕉＋吐司 运动后 鸡汤or排骨汤＋豆浆＋地瓜
运动：每天晚上下班后 跑步1000热身＋重训4~5种＋滑步机20分钟
从我开始变成控制一天热量1500~1700, 每天运动之后
30天就降了体脂2公斤, 肌肉量增加0.8公斤
现在比我之前躺在沙发上看电视吃零食的人生更加快乐, 所以鼓励大家动起来吧=)
我的计划还有60天, 目标体脂可以从33％降到28%以下, 希望下次Po文时是马甲线了！