1.怎么样没运动的情况下，
多增加脂肪的消耗而少流失肌肉？
2.如果饿瘦的人，会减到肌肉使得基代降低，那么边饿瘦边做重训让肌肉打平，是不是可以使减肥速度增快
（因为减得太慢会失去信心…）
谢谢

2重训长肌很慢，饿瘦掉肌肉很快

减的慢才正常…如果减的快你才要烦恼= =我不认为运动伤害能使你躺卧在床，除非你真的不能动，你的一切活动都是在动@@

饿瘦一下子就回来了……

降碳水增蛋白

吃的少哪有力量重训...

有详读置底跟精华区最好会问这种问题......

Firstkiki:置底说饿瘦会降肌我知呀 但重训增肌所以才问这个问题，置底有答案吗？请你贴上来谢谢X566的回复，这样我就知道了^_^如果网友都能热心ㄧ点回复少点酸言酸语，相信会有更多人愿意分享及提问，每天看fitness都没什么文章蛮borin

呃其实我也看过好几次置底但说真的原po的问题置底的确没有明确答案啊…

受伤后无法维持现有运动量 不管吃什么吃多少肌肉都会慢慢掉 坦然接受吧 康复后再练回来就好

置底没答案？不会找精华区吗？而且置底明明就有答案

针对他的标题我反复看过置底了，没有明确回答，就当我资质愚钝看不懂吧。原po连发两篇是不好，但我不觉得自己没心找答案就是了囧。我也是后来看推文才知道可以减只是也会减到肌肉，有吃到基代跟没吃到基代不一样啊@@

基代是你整天像植物人都不动身体仍要做功维持生理功能所需要的能量，有无吃到基代是不一样，但一样的是两者

这个我知道，我一开始疑惑的是原po的标题那个问题

都属于营养不足

所以吃到基代以上一点点，一天多耗的那些还是营养不足吗？

应该这么说，在确保营养充足的情况下，去达到热量赤字

所以有吃到基代不等于营养足够，正确的方式应该是吃到基代+一天基本耗能例如三百卡，然后再运动去消耗？因此，吃超过基代一点，利用一天基本耗能没运动减掉三百卡，还是不健康的减重方式，是这样吗？

因为这里是体适能板，不是减肥板或减重板

firstkiki你贴的文章我都看过不下一次，重训增肌需要补充营养，如果有补充营养但是总热量少一点，是完全不增肌，还是多少增一点肌只是效率很差，这其实就是我的问题之另一种解读饿瘦会减到肌肉我知，在低热量下重训增肌是0或很少这个我置底跟精华区没看到，所以才提出这个问题的哦就连你这篇文章贴出来的内容，我反复看了两次还是没看到有明确解答，不过我感谢你的回复，态度好一点会更好尤其是在不分青红皂白就以为别人没看置底或精华恶批即使看了置底跟精华数次的我，都还是有些困惑的问题如果这些都不能问，那这个版就不需要create"问题"这项

置底跟精华没有？关键字 肌肉搜寻过了没？怎么会有人连Open book都可以找不到答案，太懒了吧我只能说f大回答的超级完整，这样也被嫌，人懒被酸就有答其实f大超佛的

推 置底和精华区一堆答案 有在逛版的话 很多版友的回文推文也很多答案 我从来没有看过谁推荐用饿瘦加重训方式减肥 更何况每一篇文大家都强调一定要吃到比基代还多 谁说可以饿瘦了F大的答案明明就是你要的正确答案 全部置底文来的 真好

态度好一点更好 哈哈哈

第二题: 个人经验是不会增肌，也不会减脂，会是小幅震荡，完全停滞

你的问题至底爬文都有很明确的答案，也是fitness基本常识。长肌肉所需付出的努力远出你想像。

关于低淀粉重训版有些有趣的文章，让人怀念起D大XD碳水

推你的热心

吃低于肌代再做重训，在重训这块增加0？还是增加很少基代为1300，若吃1200，加上做重训，是否可keep肌肉？因为我希望在饮食这一块严格一点，所以想确定一下至少要吃多少才够，是不是可以低于基代一小些

连材料都短缺的情况下还想建立.. 想太多了..唉还是要先去理解[基础代谢]的定义吧

这么care的话就少吃啊科科 肌肉长不出来而已

总之你实际去做就知道了 重训增肌说来简单 做了才知有多难

其实减肥跟增肌本来就是两回事,要减肥热量消耗要大于吃进去的热量,在热量不足下要增肌本来就很困难理想应该也是减到你想要的体重体脂之后再开始增肌不管你做的是什么运动在减肥过程中脂肪跟肌肉一定都会被消耗掉,这是无可避免的

每个人的身体有差异 同样的方式 不代表结果都完全一样没听过有谁是在吃低于基代在长肌肉的 你可以当第一个!!

请问有办法同时做到增肌跟减脂吗？