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大家好，我目前怀孕３１周。
考虑很久才来发问。
因为怀孕，肉跟脂肪增长不少，
我了解这是正常的，
１６３公分，体重从５３公斤上升到６３公斤(以上?)。
不能量体脂，但听说生产后很有可能都30以上…
更困扰的是，我虽还没有妊娠纹，但是大腿跟臀部都出现橘皮
而且后背跟手臂都开始变好壮(浩克?!)
这应该快都是脂肪了吧？
http://i.imgur.com/IMsP4bE.jpg
－－－以下是运动史跟心路历程－－－
以前自认是体育很好的人(习芭蕾中国舞等10几年，体适能都拿金牌，短跑跳高跳远等田
径赛几乎都拿乙组一二名)，
也是吃多但不会太胖的人
(一天可以六餐，食量是一般女生两倍以上)，
期间只有开始工作以后停止练舞跟瑜伽，去买了十堂健身工厂教练课，一年多的时间去跑
步，可是觉得没有很有成效，身材都差不多，也没在其中发现兴趣…
但很极端的是，我很会生病。
我想我应该就是比较爆发型，但不持久的。
可是应该还算有点底子？
我后来大都在家踩xbike，看书和记忆做芭蕾练习，或看影片有氧和肌力训练(瑜伽节奏太
慢，感觉无聊…)
－－－－－－－－－－－－－－
问题是怀孕了之后，身材真的开始变化。
我以前从未控制饮食，怀孕以后每餐都自己按
纤维质２：蛋白质１：淀粉１
的方式在吃，大都自己煮，不沾锅几乎无油少调味。用App纪录，一天尽量抓1600卡以内
。
【如早餐分配】
http://i.imgur.com/bBeqnvj.jpg
http://i.imgur.com/FeWBkQr.jpg(苜蓿芽下方有无油煎鸡里肌两条，五谷馒头会分早午
餐两餐才吃完)
餐间饿了就吃无糖燕麦鲜奶或水果(杨梅果，芭乐，苹果枇杷等较不甜的)
但是体型跟线条还是逐日肥胖起来，五个月稳定下来后又恢复运动，一开始快走３－５公
里，后来都在家自己练(一周至少五天，一次有氧1-2部+肌力1部+卷腹30*2组+桥式30秒*2
组+伸展一部，大约一个多小时做完。如果身体不适如出血，就会暂停一两天):
【有氧】
https://youtu.be/pH6IrhTjdR0
https://youtu.be/0J4N2uNqwx4
https://youtu.be/2yZFFGs8dLg
【肌力】
(拿一公升的宝特瓶装水当哑铃)
https://youtu.be/OMLBF2cdGzI
https://youtu.be/btVp5F7HOfo
但是线条还是持续变形中。
看了好多分享，大家都强调要去找教练比较不会受伤，之前的教练经验没让我特别有感，
所以更不知道现在我这个状况适合吗？
还是，我其实在家练就好?
(只是强度觉得有点弱，很多影片都不到十分钟，但又不知道适不适合做一般人推荐的菜
单?tabata等间歇训练感觉非常不适合?)
是不是教练就能比较清楚我可以训练的强度呢？
因为很不希望身材走样太多，目前体力跟状况可以负荷的话想继续运动下去(别担心宝宝
，大小周数都刚刚好)
大家觉得我是继续做这些弱弱的影片就足够，还是最好要去健身房找教练呢(但以目前来
说出门不便)?
也希望有人可以推荐一下影片跟可以做的训练!
(文章冗长，感谢大家耐心看完)

我怀孕从53kg→75kg，可是我不是不忌口那种，三餐自己煮少油少盐，后来才知道是水肿可是生完卡在57kg...>"<

因为好多厉害的孕妇分享都胖不到6公斤，更少的一堆，只好更努力控制( 复ゝ`)而且出现橘皮让我好慌张

至少先问过妇产科医生适不适合做这些运动吧?

有问过医生，只要没有出血宫缩就可以持续。一有不适我也会马上停止

我芭蕾课看过孕妇挺大肚来上课

如果想先以臂膀背肌，还有臀部为主，不知道有没有推荐呢

我孕期有持续重训，不吃非原型食物（面包馒头）+甜食不碰（会恶心）+蔬果偏凉少吃，孕期增加5kg；生完以后好好坐月子（排水肿很重要）+持续运动，瘦快10kg

印象中有听过孕妇瑜珈?

馒头我都只吃全麦五谷的，几乎不吃面包请问蔬果如果不吃，那怎么补充纤维质呢？也想请问，您月子做完多久以后开始运动呢

偏“凉性”的蔬果少吃or晚上不吃，蔬果是很重要的不是不吃而是要吃对食物和时间^ ^我剖腹，真正运动（快走）在6个月以后，若自然产比较快可以开始

喔喔 我本来想吓一跳以为说蔬果都不能吃o_O可不可以再请教您孕期的重训菜单，跟建议做月子的排水肿方式呢 谢谢！

在适当的状况维持快走，我觉得就很好了因为你运动偶有出血的状况，要特别小心怀孕不要比别人胖多少，那是别人的事胎儿发育所需的营养，不是看胎儿的周数体重来决定脑神经、器官发育的状况是用胎儿体重监测不出来的怀孕累积脂肪是自然的，维持健康的生活形态不要担心无法回到孕前到36周以后，胎儿疯狂成长，母体体重都会再增加别想太多！好好享受这个孕期吧

好好维持现在体重增长速率到生就很好了~怀孕母体本来就吸收会比较好和堆积脂肪 是为了之后哺乳做准备 所以适当维持运动习惯保留体力就好产后努力真的不用怕瘦不下来

怀孕真的吃什么都胖，我现在吃的比孕前还少，宝宝也有正常长大，目前我29周，体重从51=>56(162cm)，没孕吐，初期仍然继续跑步...好麻烦，回文好了

胖了就胖了啊，生完再减就好。我第一胎狂吃胖20公斤，产后6个月运动才瘦回原本体重，也是人生的一个回忆

我该吃的都有吃，滴鸡精跟营养品天天都有补充。很奇怪的是以前很容易饿，现在都不饿，还要让自己多吃！出血是因为分泌物多，感染的原因。不过我自己也是很谨慎小心，真的是希望维持体力…因为前四个月胃食道逆流，躺了很久，体力变非常差，恢复运动就有精神多了！可能是因为习惯了这几片的强度了，所以觉得做完很轻松，才想来问问有没有其他可以运用的方式变化一下

我现在35周，重7.5公斤，从刚知道怀孕到现在，健身房的飞轮课都维持上课，只是降低强度，我没有特别忌口，只有这两周开始晚餐少吃淀粉类，最近进入孕晚期肚子比较容易宫缩，所以在上周停了飞轮外的其他课程，例如NTC、Zumba…，目前应该会维持飞轮一周1～2次到生产前，建议妈妈怀孕不要再做卷腹训练，因为那些动作容易造成收缩，我在刚知道怀孕就问过健身房的瑜珈老师，她们都也请我跳过核心动作，尤其是腹部训练所以妈妈自己要多注意点哦！！！然后说真的，我觉得怀孕肌力跟身材变厚，其实是正常的，只能先多做拉筋、瑜珈，产后再认真运动练回来吧

好的，看来我还是维持原本的强度就好了，卷腹我就暂时停止了(其实我是看影片有做，所以才变成例行菜单的)

我有看过孕妇做棒式 桥式 看得我心惊胆跳呀

桥式也太猛了吧