※ 引述《Redd0324 (MC51)》之铭言：
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
性别：男
年龄：24 > 25
身高：172 > 172
体重：80 > 76
BMI：27 > 25.8
体脂率：30 > 25.2
基代：1702
内脏脂肪:9
骨骼肌率:33.4
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：苹果＋茶叶蛋(看情况)＋无糖优酪乳200ML
午餐：跟着公司订购午餐(这餐比较难控制也选择少，原则不吃炸、去皮)
(通常是便当、粥、乌龙面轮替等)
晚餐： A.烫青菜2-3份+乌龙面+豆腐(2-3天)
B.鸡肉粥或海鲜粥(纯粹喜欢吃粥)(1-2天)
C.自己煮鲑鱼/鸡猪肉+一份青菜(1-2天)
D.无预警且难防的聚餐 (1天)
运动后(约晚上9点)：无糖豆浆(150ml)或茶叶蛋去蛋黄（和早餐不重复为原则）
嘴馋：苹果
其他：喝水2000-2500ml、无饮料消夜习惯(最近胃不好戒掉喝茶)
: 日常作息时间：
7:30 起床
8:00-17:30 上班
17:30-18:30 晚餐
18:30-20:30 休息看电视等
20:30-22:00 运动(30-40min)
25:00前就寝
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.暖身(4分钟)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
2.准备运动(8分钟)
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
3.腹肌训练(8分钟)
https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
4.腹肌训练II(10分钟)
https://www.youtube.com/watch?v=uQE0M-LHpQw
5.7 min workout(8分钟)
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
每天38分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
去年七月曾问过一次菜单，那时刚入门不太有经验，感觉吃东西时的心态是避重就轻。
想当然运动也是意兴阑珊，养成大概约一个月的体重、体脂肪纪录等，瘦了2公斤，
却因为工作疲惫回家后完全体不起劲运动，又恢复原来的体重了。
感触：放弃远比习惯来的简单。
今年二月时趁著假期努力到现在约六个星期，体重和体脂肪确实有明显的降低。
觉得现在正经验吃东西和较敏锐卡路里的时期，也关心基代和体脂肪的变化。
总觉得只要认真做了功课，东听西补好像只要有成果，人人都能是专家。
但也希望有些知识和经验能透过交流来修正原有的错误认知。
想问的问题有两个：
1.我自己觉得早餐吃的算少，但其实这些安排我并无刻意不摄取热量，个人纯粹早上
不太习惯吃热的食物；虽然我觉得燕麦很好但吃不惯也就没勉强自己了。针对早餐
和晚餐的安排不晓得大大有无觉得需要调整的地方，或推荐自己在摄取的食物？
2.前前后后媒合了许多运动的方式后，目前所列出运动是自己较为习惯且相较容易达
到的，不过发现自己在进行plank时依旧很难维持30秒(不知是胸肌不够力还是肚子
太大撑不起来)，反而在side plank时有明显地进步(感觉这比较多是靠臂力和侧腹
力)，如果要再加强腹部核心肌群的训练，还可以怎么加强或注意什么吗？
（目前是不太会背部疼痛，但因为颈部平时较少训练起初是脖子较酸）
谢谢各位大大指教OAO//
也欢迎分享讯息让我知道有不正确的地方在哪里
(很怕一直在做错的事却以为是对的....Orz)