本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是
基本资料
性别：（男／女） 女
年龄：18(今年满19)
身高：152
体重：48.2
BMI：20.9
体脂率：29(生理期前一周)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：义美营养馒头(215kcal/颗)+无糖豆浆200ml(约75kcal)
午餐：皆水煮只加盐
面条(211kcal)或冬粉(174kcal)
高丽菜或白菜一份
蛋一颗(75kcal)+鸡胸肉100g(120kcal)(+豆腐50或100g(26或52kcal)
晚餐：学校自助餐
白饭一碗&蔬菜三份，不过水
其他：每天会吃两份水果，运动后会喝无糖豆浆200ml或吃一杯优格(75kcal)
日常作息时间：睡眠时间通常为2330-0700或2300-0600
生活型态：大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期一：系上羽球队练习
跑步1K；50公尺冲刺x3；并步、交叉步各三趟；平球长球练习30分钟
伏地挺身20下、背肌20下、卷腹20下、plank1分钟x3
星期二：学校的羽球课，除了上课之外会对打20-30分钟
星期三：休息
星期四：系上羽球队体能
跑步3.2k、伏地挺身20下、背肌20下、卷腹20下、太空椅1分钟x3、
plank1分钟x3
星期五：休息，若觉得身体状况OK的话会做tabata2轮
星期六、日：暂不知如何安排
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.最近一次的测量，基代是1167，想请问这样的饮食需不需要调整
自己有计算过，因为基代太低，所以不控制的话其实很难吃不到
2.羽球队的训练其实对我的体能负担不算小，即使有伸展隔天还是很酸痛
这样的情况下还需不需要每天运动？
先谢谢大家！