本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：178
体重：100.5(101.6)
BMI：31.7(32.1)
体脂率：22.3(27.6)
括号内是后来去康是美量的
另附上新资料
内脏脂肪：16%
体年龄：51
基础代谢：2093
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼蛋吐司or燻鸡蛋堡+自己泡的黑咖啡约350ml(偶尔加牛奶)or红茶
(偶尔会在点份抓饼@_@)
午餐：都跟同事吃，所以不固定
晚餐：饭卷or便当or关东煮(只有蔬菜(+冬粉)且不喝汤)+一杯豆浆约500ml
其他：会吃宵夜跟零食，但要开始戒掉了。另视情况会有饭后水果
日常作息时间：8:00~17:30工作，通常晚间12点前睡觉
生活型态：服役中
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
很少，但有这种情况过
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
有左膝十字韧带松弛的情况
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是，B肝带原+脂肪肝+胰脏肥大
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：无，只有想到时会动一动，偶尔心血来潮会练一下套路(螳螂)
之前会去跑步，但是体重似乎太重，膝盖还好但脚踝会痛
所以就没跑了。
我的问题：
日前经过了母亲及机关的长官的各方建议还有照镜子的冲击后
意识到了自己应该要为自己的健康着想
但还要考试，所以每天仍需要时间念书
故目前的想法是一天重训一天有氧(游泳)然后选定一天做休息日
因此有下列问题
1.这种分开做的想法对于减重的效果是好的吗?
(因感觉一天内直接重训有氧对身体负担蛮大的)
2.因分开的原因，是否重训日可以一次做全部位(胸背腹腿手)的练习?
3.游泳我只会游蛙式，想问蛙式跟跑步到底何者对膝盖负担较大?
(之前游蛙式是都没感觉，但听说对膝盖很伤?)
4.版上有建议游泳要学自由，但小弟不才一直学不成
想问是否有氧的这部份我可以只用蛙式或是蛙式+蛙手自由脚就好呢?
5.菜单的部分中午大概是无法更动，那请问早餐跟晚餐是否各位有更好的建议?
感谢各位的回答!