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基本资料
性别：女
年龄：24
身高：150
体重：47
BMI：20.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.9（生理期前）
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：500cc无糖豆浆+杂粮坚果馒头1个（正常大小，中型）
午餐：小碗白饭、自助餐餐盒3或4格菜，如果有吃肉时菜会少一点，肉挑非煎炸类的；
or subway火鸡胸肉堡6吋（红酒醋酱）；
or 阳春面
晚餐：小碗白饭、自助餐餐盒4格菜，太油的话会过一下热水
通常饮食状况是这样，偶尔出去玩某一餐会吃得比较不健康，
例如章鱼烧（不加美乃滋）、甜汤，那那天会有另一餐吃少一点
其他：晚上如果肚子饿或是慢跑回来会喝300cc无糖豆浆
日常作息时间：通常睡觉时间是00:00~06:30，
如果早点睡是22:00~05:30，
通常都是在吃完晚饭休息1小时后运动，
假日有可能会在早上刚起床、吃早餐前运动
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Y
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肠躁症
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
周一：慢跑30分钟
周二：跪姿伏地挺身12下（正常的还做不起来...）、卷腹12下、反卷腹12下，各3组
周三：休息（如果肌肉酸痛可以负荷会照周二的）
周四：慢跑30分钟
周五：跪姿伏地挺身12下、卷腹12下、反卷腹12下，各3组
周六：休息，会出去散散步30~60分钟
周日：骑30分钟脚踏车、跪姿伏地挺身12下、卷腹12下、反卷腹12下，各3组
因为很久没运动了，跑完步大腿都会酸个2天...
之后觉得习惯了，慢跑时间会拉长到约40~45分钟，无氧的部分也会加强
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目标是希望能够3个月内瘦到43kg，体脂肪是希望至少一个月可以降1%
1.请问我的饮食这样可以吗？目前这样吃是不会饿，但不知道会不会太多或太少
2.有氧运动的频率是否需要增加？
谢谢