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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：162
体重：60.4
BMI：23
体脂率：33.8% 正值生理期/屈臣氏量的
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：运动前会吃水果*以家里有的为主EX.香蕉&苹果
运动后参考版娘菜单搭配
午餐：正常吃但不吃到撑
由于是公司供餐不会出去吃，菜色很难预估!大约是以下:
白饭八分满，青菜(餐厅煮的都偏油会发亮)，肉排(煎炸卤都有)，鱼(煎OR炸居多)
汤，大约是三菜一肉一汤
晚餐：家里吃家常菜，参考板娘菜单
其他：没有吃点心(偶尔会嘴馋XD)/没有喝饮料的习惯/一天习惯喝2400CC UP的水
日常作息时间：计划22:30睡觉，4:45起床，5:00~6:15运动，8:00开始上班到18:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有时候运动完会
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
椎间盘突除+之前深蹲方法错腰痛
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
计划如下，目前生理期，3/2开始实施
每周一三五六慢跑，3.8K，运动前后会各做15分钟暖身运动