●原文自 Yoga丽爷-医学瑜珈:http://ppt.cc/sLm0
医学瑜珈专题教学: “为何关节会发出喀喀、啪啪声？”
满多常在运动的朋友都会很纳闷，为何都认真运动了，膝盖、肩膀、脊椎还是常常喀喀作
响，是不是身体有什么毛病!?
今天特别根据临床医师的医学研究来替大家厘清原因与焦虑，让您不再为骨骼的怪声而困
扰!
※关节声响来源可归类为下列三大主因:
1. 【关节腔中的气泡破裂】:
我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑
液)，液体内又含有许多气体。
由于关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体
释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。
Ex: 大家最爱折手指时的啪啪声
2.【肌腱于骨头上滑动】:
人体的活动关节，都是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之
间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。
因此在活动时，众多的肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon
sheath)，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动是正常现象，没有
过度也不会有害。
Ex: 最常见~肩膀、大腿旋转移动时的声响
3. 【骨头与骨头间的摩擦】:
A. 其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软
骨作为保护，但软骨无神经&血管，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，过多的
不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后无法砍掉重练，也容易导致关节炎
→因此别把韧带伸展过度~受伤而太松、也须让肌肉够强壮，才能稳固关节、减少剧烈的
摩擦；
B. 关节如果太过僵硬，也会让软骨的压力增加，软骨细胞易受损，会增加骨头间的碰撞
而祸害无穷
→ 因此要多做瑜珈伸展，可让关节放松、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命
延长
Ex: 最常见是膝关节活动时，膝盖骨与股骨(大腿骨)的摩擦； 颈椎腰椎转动时，小关节
的摩擦声(因此动作时请慢、不要甩动，以免发生危险)
结论:
想要拥有健康的骨骼肌肉系统，远离关节炎、腰酸背痛...的不二法门，就是
→ 时刻提醒自己"姿势要端正"、不忘时时运动"肌肉锻炼与瑜珈伸展"，也别忘"补充蛋白
质与钙质+晒太阳"唷!!!
当然疼痛无法缓解时就记得赶快看医生拉!!