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话说前年的我在一次的爬楼梯到三楼的过程中，
气喘如牛，那时的我惊觉到真的需要减肥了。（那时我107公斤）
我开始收集一堆相关的减肥资讯，
其实得到的回应几乎都是五字诀-少吃多运动。
因为工作时间关系，晚上回到家都快十一点，
因此能运动时间只有早上时间，因此我加入了健身房的行列，
开始了长达一年左右的减肥计画（事实上前半年比较激烈点），
也下定决心从饮食方面好好调整。
初期，为了能减脂降低体脂肪，我参加了一星期二次战斗有氧的课程，
加上每天配合跑步机走速5.5五分钟，跑速8.5五分钟，循环四至五次，
搭配简单的基本重训（仰卧起坐，推举，举哑铃），
饮食上，运动前喝杯无糖绿茶加跟香蕉，
中餐以五谷饭搭配四样青菜，
晚餐搭配7-11的生菜沙拉加无糖豆浆，
第一阶段维持了三个多月终于少了15kg。
接着为了让自己体态变得好看点，随着体力也改善许多下，
开始调整运动菜单，
跑步机上开始增加速度至10-11，拉长跑步时间及里程数，
重训也开始针对局部做调整（健身房的前辈都很热心指导），
饮食上多增加些蛋白质的摄取，
在接下来的半年里终于体重来到了8字头。
后来也习惯上了运动，体重也下修至我人生的最佳状态76kg，体脂率14%。
照片来让大家嘲笑一下。


这是后来有点成效的时候（对于以前身上都是三层肥肉的我差很多了）


哈哈，但是好景不常，因为家人生病以及工作时间有调整，
影响到规律的运动以及饮食没有持续控制（暴饮暴食的意思），
现在又胖回85公斤，


想借由这次的心得来再次激励自己瘦身成功，
目前已经开始回复运动习惯，也开始饮食上的控制，
也想请教各位前辈是否针对目前复胖的我有何建议，
感谢各位愿意看到这里，希望大家都能有个健康的身体，健美的体态。
谢谢各位。

暴饮暴食的时候心里想的是什么？你原来的饮食计画会让你觉得很想大吃大喝吗？我个人的饮食计画中，每周会有一天的reward day让自己吃爱吃但是没那么健康的食物，个人觉得这对维持计画还蛮有帮助的。你参考看看。

原PO我也会大吃大喝你回想是否你心情不好才大吃，若是的话下一次心情不好找别的方法宣泄.我曾有不自觉

之前减重时也会偶尔犒赏自己一下吃油炸物

当然心情很好犒赏自己是不同的XDDD哈哈

后来没运动又没控制饮食就复胖了@@

我想就是要运动或控制饮食吧..要不然不大可能不变胖或者说改变饮食习惯，因为有些人不注意也不会变胖可能刚好他们每天吃的都是较健康的食物

瘦了又复胖更伤啊

我觉得要想想为何又暴饮暴食？是以前的减肥计画太激烈让你压力很大吗？我也是运动+调整饮食习惯下来 可是现在完全不会想再回到以前的吃喝模式...觉得那样负担太重我也发过一篇减肥心得文 那时有版友一句话

我是觉得真的要养成好的生活习惯 不是刻意压抑自己养成习惯后 我现在口味和食量自然都很清淡和小了

减肥不是一个时期的非常手段 而是要调整你不良的生活模式和饮食习惯 才能真正长久维持

但我跟板上M大一样都是不忌口 盐酥鸡 鸡牛排甚都吃

刚刚看到原po以前的菜单 那样压力一定很大啊XDD我只是家里自己煮/自己带便当 比较不油不咸但什么食材都吃 朋友聚餐那些也不会刻意忌口

其实我是饮食上比较不容易克制，加上荒废运动一年来胖了7-8公斤，要开始饮食上的控制了

我现在回不去以往当堆填区的饮食法了..就只会坚持，可选择之下吃最健康的这样，其他的不管

你有吃早餐的习惯吗？为什么晚餐只吃沙拉呢？

之前瘦身阶段是起床喝个牛奶就去运动了复胖的日子倒是三餐不固定加宵夜，现在要节制了

饿瘦加没养成运动习惯，溜溜球。。。

我是运动很激进但饮食调整极保守，没变很瘦但很稳定

其实如果只要不爱运动 正常吃 很容易就胖...

自身+亲戚朋友经历 成年后胖有瘦身成功的都会复胖

饮食/作息/运动 都要改变为另一个模式,才能脱胎换骨只是小小的改变起不了大作用 很容易被既有的惯性拉回原形