我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回）
↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。
=============================================================================
年初减脂至今
体重79.1>74.8 -4.3
体脂18.9>15.2 -3.7
基代1786>1737 -49
总共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉
方式：
一周三次力量训练5*5 + 饮食控制（无吃到基代）
给各位一点参考~
补充：
起初也是相信要吃到基代
后来在肌肉沙滩看到ISCPUPU的文章
就开始尝试减少热量摄取
过程如下；
1.一天四餐+两杯高蛋白配合重量训练：体脂不上不下
2.拿掉高蛋白：开始有些显著效果
3.再减少淀粉摄取 配合假日偷热量（睡到中午一天两餐）：效果明显
基本上 假日都是用来满足口欲的就是
结论：
减脂有效率
又不影响训练 （FRONT SQUAT进步到75KG 5*5 硬举100KG 5*5挑战中）
http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
附上变化率