楼主:
silo (不在站上)
2015-03-04 20:26:54我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：80
BMI： 26
体脂率：20~21%
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： http://imgur.com/3cAeywT
http://imgur.com/1jwckJe
早餐店买土司夹肉片,鸡蛋,起司片,有交代不抹任何酱料，
最近开始会搭配一小匙奇亚籽(便当塑胶汤匙约1/3匙)，
泡600 CC白开水增加饱足感
午餐：http://imgur.com/JBfjIDr
如图的便当,菜色偶有变化但比例都差不多,右边那块是卤豆腐,
会避免油炸类及勾芡类的菜色。
晚餐：http://imgur.com/0vStTS6
桂格燕麦片泡牛奶(杯子约600~700ml)
燕麦的量大约是好事多买的乳清蛋白的汤匙一匙半(图左的汤匙)
搭配一些水果,还有一匙坚果。偶尔会多煮几颗水煮蛋只吃蛋白。
其他：运动前会喝一杯黑咖啡不加糖跟一根香蕉。
日常作息时间：一般都早上七点起床，晚上十二点前就寝。
生活型态：朝八晚五上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
去年三月底时体重约93公斤，体脂27，决定开始慢慢养成运动习惯，做一些重训及有氧，
到九月底左右体重降至80公斤，然后就停滞了非常久到现在
目前的运动量是一周跑步机慢跑三到四次，每次50~60分钟，
速度大约9~10km/hr，心跳数130~140左右，
会有一到两天做些重训，大部份是使用壶铃做深蹲，或是硬举等动作，
搭配使用健身房器材，大约30~40分钟。
以上运动从去年十月底开始持续到现在。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从去年九月底之后饮食大约都是类似这样子，变化不大，
想请教是不是饮食或运动量出了问题，
因为体重与体脂一直停滞不变实在有点疑惑，
跑步时间再拉长有点困难，一来是体力无法负荷二来也没这么多时间，
想请各位先进不吝指教，虽然满挫折的但是还不想放弃，请救救我>.<
觉得你吃不够，不想增加食量就持续重训然后有氧停一阵子看看
作者:
FreeQ (Everything Is Awesome!!)
2015-03-04 20:41:00晚餐多吃点吧 重训的重量或是组数变化看看
楼主:
silo (不在站上)
2015-03-04 21:04:00晚餐这样不够吗?我再加点青菜看看...又请问一天吃这样子热量大概多少呢?
楼主:
silo (不在站上)
2015-03-04 22:56:00HIIT...google一下看起来非常难(笔记)
作者:
darkwiny (冲刺吧!!人生)
2015-03-04 23:08:00吃应该够了，如果不饿的情况也没必要硬要吃到基代。倒是运动强度要想办法提升，无法提升持续时间就慢慢加重
楼主:
silo (不在站上)
2015-03-04 23:16:00跑步机调整坡度有用吗?最近跑起来的确也是不怎么喘@@
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-03-04 23:34:00吃应该是够了是怎么看出来的呀...很惊人的低食量耶
作者:
darkwiny (冲刺吧!!人生)
2015-03-04 23:37:00不饿不用勉强要吃到基代吧? 需要文章支援吗? 自己也是这这样减得但是肌肉没掉
粗估1600-1800，体重80KG吃这我也觉得有点少而且已经吃了近五个月仍卡关，建议增食量+1另外有兴趣可以找一下 T25 或者 P90x3 试试看
楼主:
silo (不在站上)
2015-03-04 23:52:00我还想说是不是吃太多，看来还有增加的空间，谢谢各位的建议！
我是觉得可以不要去买早餐店的土司，我作过洪爷，土司品质很差，自己去买马可全麦或是义美全麦吃比较好早点自己动手作其实很容易，油量也可以自己抓
楼主:
silo (不在站上)
2015-03-05 00:03:00吐司的确是不太好，只是单纯图个方便这样XD另请教如果想多吃点该加哪项好呢？饭量，蔬果还是其他呢？
我会选被你淘汰了的无辜的蛋黄吃水煮蛋白倒不如微波加水加鸡柳七分，比较简单
楼主:
silo (不在站上)
2015-03-05 00:13:00鸡胸以前也吃的，吃多有点怕了...
作者:
love5566 (CHINA IS SHIT)
2015-03-05 01:53:00鸡胸肉吃怕了就换鲷鱼片吧
作者:
stmilk (我男的)
2015-03-05 10:19:00相信我转个念，当成减脂期结束，换成增肌模式，也就是正常吃扎实重训，效果绝对超乎你想像
楼主:
silo (不在站上)
2015-03-05 13:57:00谢谢我会试试看的！
作者:
stmilk (我男的)
2015-03-06 00:39:00基本上吃得少身体代谢一定会降，我想这或许是一直减脂会有极限的时候。总之先打破自己的心魔，吃多一点练肌肉吧~
作者:
lolicat (猫雨果)
2015-03-06 10:15:00有氧的量看起来够,重训问题吧,你重训量应该不足我个人以前经验是1.3.5重训,2.4.6慢跑(但我是为了增重)如果没那么多时间,我建议只做重训(1.3.5,另选2天慢跑)
饮食部分坚果(健康油脂)改早上会不会较好?水果青菜种类跟数量是不是要增加一些呢?养生来说我建议天然淀粉取代精制淀粉(包含白饭
作者:
fn19 (LoveHayday)
2015-03-10 01:57:00看起来饮食少了点 多吃天然食物 用力重训 再给肌肉一点时间