我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：80
BMI： 26
体脂率：20~21%
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： http://imgur.com/3cAeywT
http://imgur.com/1jwckJe
早餐店买土司夹肉片,鸡蛋,起司片,有交代不抹任何酱料，
最近开始会搭配一小匙奇亚籽(便当塑胶汤匙约1/3匙)，
泡600 CC白开水增加饱足感
午餐：http://imgur.com/JBfjIDr
如图的便当,菜色偶有变化但比例都差不多,右边那块是卤豆腐,
会避免油炸类及勾芡类的菜色。
晚餐：http://imgur.com/0vStTS6
桂格燕麦片泡牛奶(杯子约600~700ml)
燕麦的量大约是好事多买的乳清蛋白的汤匙一匙半(图左的汤匙)
搭配一些水果,还有一匙坚果。偶尔会多煮几颗水煮蛋只吃蛋白。
其他：运动前会喝一杯黑咖啡不加糖跟一根香蕉。
日常作息时间：一般都早上七点起床，晚上十二点前就寝。
生活型态：朝八晚五上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
去年三月底时体重约93公斤，体脂27，决定开始慢慢养成运动习惯，做一些重训及有氧，
到九月底左右体重降至80公斤，然后就停滞了非常久到现在
目前的运动量是一周跑步机慢跑三到四次，每次50~60分钟，
速度大约9~10km/hr，心跳数130~140左右，
会有一到两天做些重训，大部份是使用壶铃做深蹲，或是硬举等动作，
搭配使用健身房器材，大约30~40分钟。
以上运动从去年十月底开始持续到现在。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从去年九月底之后饮食大约都是类似这样子，变化不大，
想请教是不是饮食或运动量出了问题，
因为体重与体脂一直停滞不变实在有点疑惑，
跑步时间再拉长有点困难，一来是体力无法负荷二来也没这么多时间，
想请各位先进不吝指教，虽然满挫折的但是还不想放弃，请救救我>.<