本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：87
BMI：28
体脂率：28% 内脏12%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：咖啡（加牛奶不加糖）+馒头或是茶叶蛋 再加一根香蕉 有时候配一点坚果类（随
便吃几颗）
午餐：外面的普通便当 白饭+3菜+主菜（非油炸） 再配一杯无糖豆浆
晚餐：通常家里煮什么就吃什么 会尽量吃青菜 白饭固定只吃一碗
其他：晚上常常会喝一杯咖啡
下班回家的时候倒杯牛奶配点饼乾和坚果
日常作息时间：7点起床 凌晨1点睡觉
生活型态：学生/上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周会慢跑三次
每次30分钟左右，大约跑1KM就会休息走一下，过3分钟再跑1KM
没有去慢跑的话就会在家做伏地挺身和深蹲 ，一组20下 ，做两组 。
我的问题：大约已经维持三个月左右了
但体重几乎没降下来 ，只要多吃点就马上飙回去，体重大概在89～85徘徊。
是因为吃太多吗 ？还是运动量不够 ？
因为工作性质一整天都要坐着，等到开学之后夜间部开始上课会更没有时间运动了 。也
要被迫再吃一餐外食 。想要趁这个寒假开始养成健康的作息顺便减肥……请各位大哥大
姐帮帮我这个胖子