我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：158
体重：51.9
BMI：20.7
体脂率：
目前减脂成果为
12/16 12/23 01/06 01/13
体重 49.7 49.5 51.0 51.9
体脂 26.7 25.9 25.0 24.1
所有都是使用欧姆龙的体脂计(手拿)
晚上上完TRX课程量的
1/13是生理期间
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店 沙拉、蛋饼、汉堡、吐司(以上四种选三种不过都吃半份)、
一杯豆浆(无糖)或牛奶(全脂)或拿铁(无糖)
午餐：1.米宝高纤便当(饭2/3)
2.米宝红豆便当(饭2/3)
3.自助餐(三菜一主食(鸡腿去皮或煎鱼、饭2/3)
4.小碗鸡肉饭、烫空心菜、一颗卤蛋
午点：五谷面包一片、水果，偶尔小蛋糕~
晚餐：午餐的1或2(较少)或吃沙拉
一般都是吃完午点后下班就去慢跑，慢跑前吃点巧克力后在吃晚餐
吃 1.咸水鸡
2.豆浆(无糖)、煎饺或蛋饼
3.subway火鸡胸肉 加油醋酱
(晚餐有点忘记都吃什么,不过不会让自己饿到,一样会吃淀粉不过会吃比较少)
其他：慢跑前会吃半根香蕉或半杯可可或一点点巧克力
一个礼拜大约两次大餐,不过都会尽量挑少油(有沙拉 鸡肉)或健康一点的(五谷)
大餐通常是假日,假日睡比较晚都吃两餐
日常作息时间：
早上有运动六点半起床
没有运动就八点半起床
晚上11:30~12:30间睡觉
生活型态：十点上班六点下班的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前尽量每天都会慢跑,一天慢跑最少七公里
通常为
1.早上七公里 2.早晚各五公里 3.早上七公里晚上五公里 3.一次跑十公里
很偶尔跑个21km
12月月跑量172km ,目前一月月跑量为155km
固定每个礼拜上一堂TRX
我的问题：
体脂想降到20%左右
因想增加线条 想加入核心训练
运动方式想改为 早上基本5~7公里
晚上回家做核心训练想去健身房不过没钱所以找了些动作在家里做
1.跪姿伏地挺身 9下(我手臂肌肉比较弱)
2.背肌 http://ppt.cc/jIgg (02/:10) 20下
3.棒式 30s
4.左侧撑体 30s
5.右侧撑体 30s
6.平躺两脚一起伸起至九十度再放下(不碰地) 30下(不好意思不知道这动作叫什么)
7.深蹲 30下
共七个动作 ,做三组
目前有氧的跑量应该是够只是肚子爱的把手挺多,希望能练出川字肌
所以想多加一些核心训练,不知道这样子的量够不够
麻烦各位鞭小力一点谢谢~~~~~