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原文网址：http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/01/blog-post.html
《囚徒健身》：别管瘦身了，你听过“古老的力量”吗？（书评）
(图)
前阵子写了《你的身体就是最好的健身房》读后感后，有人留言问我是否有兴趣看看
这本书，感觉概念类似。刚好有人借我，所以就这么样顺水推舟地看了。首先要说明一件
事，那就是我觉得这本书真的有用，里面有一些概念也值得进阶健身者参考，但是由于他
实在太像在传教（只有他是唯一的真神其他人都是垃圾），以及把一些其实已是公开的知
识诉诸古老的技艺、失传的古法，所以为了避免看到这篇文章的是健身初学者，且敝人对
于误人子弟这件事实在不太感兴趣，所以该指正的地方也会尽量提出，欢迎讨论。
先来看看封面右下角这几行字：
(图)
看完这几行字只有两个感想：
“还好我是女的。”
“原来我爸不是男的。”
※名词解释：
单臂俯卧撑：单手伏地挺身
单臂引体向上：单手拉单杠
铁板桥：其实就是下腰的姿势
至于内容，这本书有几个重点如下：
1.
作者在监狱待过近 20 年，学会古老失传的强身祕笈
2.
无关健康、不提身材，他要教你的是“生存必备的力量”
3.
徒手训练是唯一，其他东西只是负担与受伤的根源
4.
健身房是垃圾，现代健身产业是商业骗局
5.
“六艺”与“十式”
简单地说，作者号称他因为坐牢做了好多年，在狱中的日子里为了保命、为了生存，
靠着“六艺”、“十式”的训练系统训练出力大如牛的金钢不坏之躯，并成为"教练"，在
监狱中训练出更多更多强壮的狱友。他并列举了许多在健身房出现前就有的强大建力健身
名人，以及举斯巴达勇士为例，说明他的训练模式是一套古老而失传的技艺，真正有效，
不像现代的健身房器械，不自然、不符合人体工学，且效果不彰。
先说说我的看法。健身或运动，拜近代科学与医学进步之赐，已经渐渐成为一门科学
，甚至是专业。然而因为健身和大家趋之若鹜的时尚与美体共生共荣，追求身材又不求甚
解的健男健女俯拾即是，于是在台湾（其他地方应该也是，只是台湾人由于运动观念落后
体格已成东亚病夫是不争的事实），加上体能教育贫乏的状况下，只追求速成的一般人，
大多时候简直就是雾里看花。常见的状况是，真正的科学被以为是要骗钱，辛辣且战意满
点的伪科学言论，却常常被奉为圭臬。
因此，在看这类的商业性健身书籍，最好的方法就是保持清醒，小心求证。别鸡蛋里
挑骨头，也别天真的以为有了它其它书都可以丢掉了。
作者显然是对于现代健身房积怨已久，在书中一次爆发。（是在某间俱乐部被坑过钱
吗哈哈？）我个人的确也觉得徒手健身很好，方便又实用。我不清楚作者写这本书是真的
如他说中所述要干掉健身房还是只是想用激进口号吸引买气，但我不认为未来的某一天，
健身房真的会被干掉。原因如下：
1.
作者犯了严重的存活者谬误（survivorship bias）。
什么是存活者谬误？可以被我们看到的都是存活者，罹难者根本不可能从坟墓里爬起来见
你，意思是我们常常过分高估某件事的成功率。科学进步的今天，我们的生活方式已经慢
慢从适者生存演进成减少风险确保生存，比较没效率，可是比较人性化。古老的技艺为什
么会失传？也许 1000 个人只有 3 个顶尖，其他都在过程受伤淘汰；现代科学训练，可
能 1000 个人中只有 5 个接近但不到顶尖者，但其他 995 个以不受伤的方式到达中上水
准。
2.
人类有“工具狂热”，做什么都要用工具。
人类是极少数会使用并制造工具的动物之一，对于工具也有莫名的痴迷，只要可以使用工
具的地方一定要使用工具。同理，很多人不是不知道徒手健身的好，只是如果你给他个玩
具玩玩，他会比较开心。站在“鼓励人运动”的角度，这是好事，也做得很成功。大部分
人离金钢不坏之躯太远，他们只要开始活动他们的身体，就会有希望。
3.
古老的技艺是被时代淘汰的，不是莫名其妙被遗忘。
以前的人类也许需要这些古老的技艺来维持日常生活，以免失手被野兽吃掉，但现代人连
上下楼都有电梯、再怎么恶劣的环境都可以舒舒服服恒温坐在室内，早就成为饲料鸡。作
者自己不也点出来了吗？他在监狱学会这套技法，请问有多少人这辈子有过坐牢或参与攸
关性命的斗殴的经验？
此外，关于最后一点的六艺十式，其实“六艺”就是人体基本六大动作系统（推拉蹲
前屈后仰过头推），“十式”其实就是“每个动作由简化繁的渐进顺序”，毕竟徒手训练
使用的是自身体重，不能瞬间变化，因此动作的难易度调整是很重要的。
结论
怎样的人适合看这本书：
痛恨商业健身房的人
觉得器材、哑铃与杠铃无用又占空间的人
追求肌肉力量至上的人
想要成为真男人的人
不过我个人是觉得只要求男生其实不太公平哈哈。女生缺乏运动的问题没有比较不严重，
除了肉松肚垮体力差膝盖痛精神不济，更年期后的骨质疏松与代谢性疾病更是需要正视。
这本书中心思想明确、解释也够详细，不过字非常多，这点倒是跟敝人的风格很像。希望
这篇分享对想要了解这本书的人有帮助。