本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：28
身高：170
体重：75
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）24的样子
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：妈妈的早餐或外食的小碗面线或面包一颗或面包店的一片起酥蛋糕
午餐：培根炒饭
晚餐：便当
其他：（可免填）
日常作息时间：早上8点起床 通常12点就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
之前夏天时都还有在运动 一周4~5天
下班会去慢跑持续半小时 然后回家吃水果喝水
因为入冬后很冷就没在运动了
吃东西也比较不忌口 体重从67飙升到75...
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想要调整一下饮食
早餐有时候妈妈会煮白饭+肉+青菜或蛋
中午的话公司附近都是小吃店或是便当店要不然就是小7
不太晓得要怎么改善
晚餐的话想要恢复下班后运动 然后运动后喝无糖豆浆+水果
然后搭配下班后慢跑半小时
这样减肥可以吗