基本资料
性别：女
年龄：29
身高：158
体重：57.8
BMI：23.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂肪:30.8 生理期前
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蔬菜三明治 or 蛋饼 oｒ 粥 ＋豆浆
午餐：家里带的便当 通常是饭＋3样菜1肉
晚餐：一般家庭菜色 4菜一汤
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通常是 炒青菜 (高丽菜 波菜 空心菜...)
肉片 鱼 香肠 卤肉 卤蛋
汤 贡丸汤 萝卜汤 海带汤
大概是这样
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其他：下午4-5点吃水果或喝个东西填胃
运动完会喝无糖豆浆 或吃点东西
日常作息时间：
星期一~五
00:30-1:00睡觉
7:30起床
18:40 晚餐
19:30/20:00-22:00健身房(一礼拜2-3天)
23点到家
六日会找一天去运动
假日外食居多 一周一次会吃一些高热量的东西
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前已经去健身房2个月,我不知道心跳数是多少耶
一周会去三次健身房 平均运动时间为1.5hr~2小时
会上有氧舞蹈1-2小时
飞轮1小时
跑步40分钟
重训随意做 没有规划 想到什么就做一下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我半年前去量了一次inbody
那时候的体脂肪27%
现在去了健身房 也比之前运动的勤 却体脂肪增高
饮食基本上没有太大变化
可能就喝水量变多+上回到家有时候运动完会吃点东西
基本上应该是肌肉量不足>< 基代只有12XX
平常又吃满多的 虽然吃的很健康但是吃过量
教练体验课给我的建议是 多做重训 有氧要交叉训练
(目前几乎算是没在重训 只有纯有氧 因为我想减脂)
(但我知道重训有帮助 未来会朝着增加肌力为目标之一)
可是我在想是不是我吃太多 毕竟7饮食3运动阿
我在上有氧课前会吃三明治+豆浆 但下课到家之后
如果饿的话 妈妈留的饭菜就会吃掉(虽然量不多)
但我吃的时候是10:30之后了
目前有想说要改善饮食 开始做自己吃的东西
想请问一下要怎么有效率的减肥呢
谢谢