本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：16
身高：172
体重：78.5
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：目前是早餐店 蛋饼+个三明治这样
午餐：中午水煮青菜鸡胸肉水煮蛋糙米饭 有看到能+的料就会+
晚餐：跟中午差不多
其他： 餐间可能会吃地瓜 馒头 芭乐 苹果 等一些水果
日常作息时间：（目前晚上1点~早上9点~10点）
生活型态：（学生 要上班）
健康状况：（正常）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有手腕 肌腱炎
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：周一重训腿 腿推机 约8组 还有一个做在上面内勾的8组 我不知道叫什么...
周二胸 史密斯胸推 约6组 机械式胸推约6组 飞鸟约6组
周三背 滑轮下拉8组 划船8组 下斜下拉(不知道是不是叫这个
周四肩膀 哑铃肩推8组 还有坐在椅子上 双手打直把哑铃往前举慢慢放下来(不知道叫什么..
周五二三头 目前这个还不太会练..还在找适合自己的角度方法 每次练不知道为什么都酸前臂
以前的有氧重训完马上跑1个小时 心跳160~180
现在有跑的话跑30分钟 心跳160~180
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位好 新手来这里讨鞭了
目前已经从106kg-到75 76 体脂肪40% - 24 25%
然后上次跨年的时候狂吃 疯狂熬夜5天 回来时体重78~79 现在的体重是79~80 体脂肪25
~26
虽然知道体重不是重点不过看到很心烦……
开始健身的时候体重大约 87 86 体脂肪34
减到25 26%的时候 大约都是在前面3~4个月完成的
都是重训完马上跑步一个小时 肌肉还增加2公斤
之后不论是网络 朋友 都说叫我别有氧了 重训就好 不然瘦下来不好看
我就只重训了一段时间 那段时间 早中晚 都刻意吃水煮
似乎反而没吃到基础代谢 肌肉反而-了3kg体脂肪上升1%…… 这时候非常少跑步有跑也
不会超过30分钟
我的目标是体重70左右 体脂肪率15%以下
想请问重训完 到底要不要有氧呢？
小弟是学生先前有打工
现在因为许多原因年后才会打工~~