[心得] 我终于改变自己了
楼主: elephant5250 (@@) 2015-01-20 00:57:45
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看看上次发文
56.9公斤
现在已经变成53.2公斤囉
朋友都说其实我已经是瘦子了
不过我的目标又下调变50公斤/163公分
阿嬷每次看到我都要念一次，硬是叫我多吃一点
最近其实冬天真的很懒的动
有时候一个礼拜才运动两次
不过大多都维持一个礼拜三天拳击有氧
一天慢跑4000m
上个月北海道回来胖到55公斤吓坏之后
开始比较少吃了！
不知道做法对不对
我是下午下班前4点会吃点东西
这样晚餐才不会吃太多、晚餐是半碗白饭配菜跟很多肉
晚餐后一直到睡觉都不吃东西
真的觉得有氧对减肥来说是最好的处方签
整整瘦了10公斤以上
真的不要觉得不可能
当初我很不被看好
现在大家都很惊讶！我自己也很惊讶！
还是一句话，毅力真的很重要！
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看看上次发文
56.9公斤
现在已经变成53.2公斤囉
朋友都说其实我已经是瘦子了
不过我的目标又下调变50公斤/163公分
阿嬷每次看到我都要念一次，硬是叫我多吃一点
最近其实冬天真的很懒的动
有时候一个礼拜才运动两次
不过大多都维持一个礼拜三天拳击有氧
一天慢跑4000m
上个月北海道回来胖到55公斤吓坏之后
开始比较少吃了！
不知道做法对不对
我是下午下班前4点会吃点东西
这样晚餐才不会吃太多、晚餐是半碗白饭配菜跟很多肉
晚餐后一直到睡觉都不吃东西
真的觉得有氧对减肥来说是最好的处方签
整整瘦了10公斤以上
真的不要觉得不可能
当初我很不被看好
现在大家都很惊讶！我自己也很惊讶！
还是一句话，毅力真的很重要！
作者: KOBEDIRK (人山可可) 2015-01-20 09:08:00
重训更佳 有氧是短期有效 重训得来的肌肉可以保持基代高
作者: h2243398 (H大) 2015-01-20 09:15:00
早餐中餐体脂都没提 谁知道你瘦的十公斤是水份肌肉还式脂肪呢? 感觉你比较在意体重计上的数字 自己的体态是怎么样呢?有瘦并不代表方法正确 希望你提供更全面的资提供大家作参考
楼主: elephant5250 (@@) 2015-01-20 10:20:00
我没有吃早餐！中餐的话吃半个公司提供的便当！体脂还没测！我真的是很注重体重计上的数字，这样运动才不会怠惰！瘦的方法还是建议少吃多动瘦最快，少吃的意思是8分饱
作者: flame1983 (焱哥) 2015-01-20 10:23:00
没吃早餐 ....
作者: angela0724 (龙潭大池昌旭) 2015-01-20 10:24:00
看你回文就知道没有看置底文了 三餐根本不正常
作者: longlifenoc (长寿面) 2015-01-20 10:24:00
早餐是很重要的一餐，建议要吃
楼主: elephant5250 (@@) 2015-01-20 10:28:00
可是我中午才上班..
作者: d8613518 (张森) 2015-01-20 10:30:00
吃不到基代是吃不到50公斤的基代还是56公斤的基代啊？
楼主: elephant5250 (@@) 2015-01-20 10:34:00
好吧，补一下运动内容，ㄧ三五慢跑2公里+有氧1小时；礼拜二慢跑4公里！基代我晚点查一下
作者: angela0724 (龙潭大池昌旭) 2015-01-20 10:38:00
吃得少 动的多 当然会瘦 但是瘦的是什么你根本不在乎吧 要减"肥" 不是减重 流失更多肌肉只会让你更难瘦
楼主: elephant5250 (@@) 2015-01-20 10:43:00
我在乎的是减重后的体态、健康，这些目前都还满意。健康是改变最多的，以前ㄧ换季必感冒、而且不容易好，运动后已经很少感冒了，大腿也多了线条！
作者: d8613518 (张森) 2015-01-20 10:46:00
又在流失更多肌肉…，除非持续减少饮食，否则身体会取得平衡点。
作者: Qcloud (Direction) 2015-01-20 11:05:00
偏饿瘦的如果稍微吃一点就复胖的话蛮惨的是我会想要多吃一点 多一些运动内容你中午才上班 那代表你比别人多一整个早上可以运动觉得羡慕XD
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 11:20:00
饿瘦的啊，没什么好说的，减"重"心得
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2015-01-20 11:21:00
这篇的原PO有运动好吗..什么饿瘦的..运动白做唷本来减肥就要饮食和运动配合。
作者: angela0724 (龙潭大池昌旭) 2015-01-20 11:24:00
一看就知道楼上没看置底
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 11:24:00
试算热量，早餐没吃0+午餐半个便当350+下午吃点东西估
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2015-01-20 11:24:00
原PO从北海道回来谁知道他吃了什么所以发福
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 11:25:00
250(很高了吧)+晚餐半碗饭140+菜100+很多肉360每日摄取热量1200
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2015-01-20 11:28:00
谁跟你没看置底~我在体适能板看文但我不会照单全收
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 11:29:00
她去北海道的饮食跟常态菜单不能相提并论吧
作者: d8613518 (张森) 2015-01-20 11:29:00
没有对应基代1200的体重？真是笑话
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 11:30:00
以前也是有这种心得文啊，明明平常吃很少，但很多人就会推说她有去吃大餐或大吃大喝啊秀下限小王子，现在没人想理你了啦
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2015-01-20 11:33:00
所以原PO去北海道回来变胖正常.有运动有1200饿瘦？而且原PO的生活型态..难不成要他集中那二餐再多吃我会觉得时间过了补上一餐没吃的量但没时间消耗了..
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 11:37:00
没有没时间消耗的说法，你的身体时时刻刻都在消耗能量上面有人说了，吃少动多，当然会瘦，看是瘦哪边多而已突然发现一个现象，如果这篇标题挂"减肥"应该会有不少人说作息不正常又少吃但是挂"心得"，就变成有瘦很好，她有运动啊 XD
作者: yinvi (凌吟婷) 2015-01-20 11:53:00
我来说句公道话，饿瘦的没错
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2015-01-20 11:55:00
身体时时刻刻在消耗但一天只有二十四小时好吗
作者: yinvi (凌吟婷) 2015-01-20 11:55:00
不过不是较极端少吃那种，正确来说是有点偏饿瘦的状况
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2015-01-20 11:57:00
很多肉360..真的要看那种肉那种烹调法谁知道一整条吴郭鱼我吃就有四、五百卡XDXD
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 12:00:00
她这篇是心得文，当然是假设她饮食取向是选择健康食物的方向来估算她吃的热量......
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2015-01-20 12:02:00
推原PO改变自己。我无法判断你是健康还是不健康XD
作者: firstkiki (洛晴) 2015-01-20 12:03:00
我有次去外面买10元白饭，想说比较饿，跟老板说多5元结果老板说妳吃这么多饭喔，我回家秤了一下，才230g
作者: yinvi (凌吟婷) 2015-01-20 12:10:00
以体脂28%带入56.9公斤的基代是1250，建议摄取量14-1500，她这菜单就11-1200。或许她下午吃点东西跟很多肉跟我们的认知不一样，可能就够了。
作者: Qcloud (Direction) 2015-01-20 13:09:00
见仁见智囉, 要好体态的话重训要作, 要重训就需要多吃点XD如果是减重为目标的话 最好纪录好自己的体脂万一减的大部分都是肌肉 自己要小心溜溜球
作者: cloning (南部台客) 2015-01-20 14:48:00
http://cn.tmagazine.com/health/20131030/t30breakfast/繁体 ![]()
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吃不吃早餐没那么重要
" target="_blank" rel="nofollow"> 吃不吃早餐没那么重要作者: jazon (Perhaps, Love) 2015-01-20 15:05:00
楼上的报告是吃不吃早餐跟减肥的关系版友则大多建议三餐规律要吃 我个人也是建议要吃无关减肥 是起床后让你做事有精神 当然不吃身体会自己调整
作者: koster (斯特隆) 2015-01-20 17:05:00
是不是靠饿瘦的不一定是看你吃得饱不饱 我做过实验 饿一个星期吃相同食量就不会感觉到饿了 主要还是看你吃的量啦有空和朋友出去吃吃到饱 看看自己吃得量和普通人比起来差多少就知道自己到底是饿瘦的还是靠饮食控制变瘦的了
作者: themost (最远) 2015-01-20 17:09:00
难怪有报导说胖子周围很多朋友都是胖子....
作者: koster (斯特隆) 2015-01-20 17:09:00
靠饮食控制的吃得量可能会比普通人还多 但平常挑选食材和烹调方式 加上运动 体重不一定会下降 但体态和健康都会好