本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：168
体重：79.8
BMI：28.3
体脂率：26.3
主要想问的问题:
从六月底开始上健身房减重,现在已经减到75KG
我大概从一个月前就已经75kg,这一个月体重都没变化
想请教板上各位前辈我的训练是哪里有问题
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：早餐店的鲔鱼蛋吐司or里肌蛋吐司,有时会配豆浆跟红茶牛奶
or7-11的御饭团+低糖豆浆
午餐：一个排骨便当or7-11的意大利面or7-11水饺10颗
晚餐：大约都6~7点吃(生鱼寿司6块+花寿司2块)or半个鸡腿便当
其他：一天平均一杯50岚的无糖绿茶,
有时假日都睡到中午 早餐不吃
两点多吃午餐,然后晚上吃盐水鸡或便当,
假日完全不运动
日常作息时间：早上8点20起床~晚上6点下班
晚上1点内就寝 晚上睡眠时间约7小时
睡午觉半小时
生活型态：上班族,每天坐冷气房
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
我有膝盖前十字韧带断裂,未修补
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一个礼拜运动3次~4次
都晚上八点-九点半
先骑飞轮车30分钟(坐骑5分,站骑5分 反复30分)
心跳数我没确实量过,但是骑飞轮的时候我有
按脖子量脉搏约一分钟160~180(好像有点高?)
重训约45分至1小时
重训内容:健身房器材 一组都是12下做四组(七月~八月时手腕受伤就停止上半身重训)
卷腹也是一组12下做四组,最近两个礼拜加了反向卷腹
运动完30分钟内会喝约290ml的低脂鲜乳
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我大学时代有打网球及跆拳道
但是出了车祸之后十字韧带断裂变得不敢运动
退伍后本来62kg
上班后四年一直吃油炸物及消夜导致胖到80kg
我周边家人朋友一直笑我越来越胖
让我燃起减重的决心
我想突破停滞期,烦请各位先进帮我评估哪里可以改进