※ 引述《x1217xx (达达大师)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：33
: 身高：168
: 体重：60.2
: BMI：21.3
: 体脂率：20.3％（康是美）
: 内脏脂：5％
: 基础代谢率：1467
: 三餐内容
: 早餐：一起床一杯（热水+枸杞）再来中度间歇运动4分钟 × 3组
: 【运动完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 无糖黑豆浆 + 黑芝麻粉 + 一匙蜂蜜
: 【上班中】= 御饭团 + 茶叶水
: 午餐：和同事们一起吃，种类不一定
: 但每星期内不会重复，同事不爱一星期内吃同一间
作息时间：因为是工程师，晚餐时间比较晚，大约都是7点后才开始吃饭
: 约八点前会吃完，晚上１１点３０会准时上床。
: 生活型态：竹科工程师
hihi，不要叫我鲁蛇哦。
我半年前体脂率21%，184/75kg，现在76~77kg 体脂率16.2%。
最胖的时候是刚考完研究所184/82kg，体脂率25~26%。
我把减脂的过程分两段来聊，一段是找借口多不忌口期，一段是下定决心变身期。
借口多不忌口期时，我一周慢跑四天，每次跑一小时，但是我吃还是爽爽吃，
这样半年下来我也瘦到76kg，但是体脂肪还是21%左右，可悲的瘦胖子。
下定决心变身期是半年前开始，这段时间体脂降到16.2%。
先说清楚我的生活型态，我一天上班时间常常需要12小时，因为是工程师^^
运动时间和内容
早上六点去健身房八点多结束去公司，假日两天上午一定会去健身，平日早回家就去。
我去健身房都是基本上是重训一小时后接慢跑HIIT半小时，除非当天练下半身不然一定跑
一周至少去四次健身房，晚上洗澡前会在家里做20min的核心训练，
Tabata不练的原因是，我觉得认真重训一小时接着在步机上HIIT比较有踏实的感觉，
我没说Tabata没用哦，但相信即使有用还是没有高强度的重训来的效益大，
至少重训可以让我肌肉又猛又帅，又能提升我的基础代谢率，
但是你真的一天只能挤出个10分钟运动那就每天做做这个Tabata安心一下吧。
因为很多人说这个省时又能持续燃脂好久好久，所以死忠者多不意外!
以上这些运动量对板上很多大大都是小菜一叠，最难的还是控制饮食吧!!
饮食
最困难的就是这个啦，我觉得说啥一定要陪朋友同事同学家人女友吃，所以控制不了啦，
科科这种借口就能阻止你，那你永远都不可能体脂肪15%，还是爽爽吃比较没压力拉，
何况在台湾科技业本来就是生活品质极差，鬼岛的生态和不健康饮食本来就很可悲。
我怎么吃呢
早餐我就是无糖豆浆，不含麸质馒头+起士片和荷包蛋，如果要早起运动会喝杯咖啡，
水果香蕉或奇异果，天气冷就是会泡杯坚果燕麦或者热牛奶+燕麦。
最累的就是每晚回家还要做隔天的午晚餐便当啦，我半年以前可是从来不会自己做饭的，
只要准备个电锅和烤箱，你是可以做出很多料理的不一定要有厨房。
我的调味材料有天然调味海盐、橄榄油、薄盐酱油
主食材要结构是糙米、鸡胸肉、花椰菜、蛋、鱼肉
但是只吃这些一定会腻又不持久，可以用一些小黄瓜、茄子、南瓜陪衬，
洋葱和青葱、姜可以加多一点比较爽，我也常买豆腐、金针菇、高丽菜、碗豆等
怎么做都比外面低油少咸，蛋白质又够多够猛，而且很便宜又好吃(跟台北外食比)，
学会自己买菜做饭以后，到外面去看那些食物，根本没几样敢吃油到爆炸阿~
当然我辛苦准备我的早午晚餐，难免会有靠北中二同事说我不合群，怎都自己吃，
如果因为这样只好跟他们吃高热量食物，那只是跟他们的智商和人品妥协帮不了你。
不过一周放松个一两天，解放吃点垃圾食物也是可以的，没那么严重。
这种饮食习惯身边的人多少都会看不惯，因为九成以上都是外食上班族。
但瘦下来后又结实又猛的身材也可以教育一下身边的肥宅们，是要照顾好自己身体，
还是要跟身边的人一起崩坏呢，人本来就不畏惧改变，你有下定决心改变自己吗?
对了，我这样半年体脂才降到16.2%。