基本资料
性别：男
年龄：33
身高：168
体重：60.2
BMI：21.3
体脂率：20.3％（康是美）
内脏脂：5％
基础代谢率：1467
三餐内容
早餐：一起床一杯（热水+枸杞）再来中度间歇运动4分钟 × 3组
【运动完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 无糖黑豆浆 + 黑芝麻粉 + 一匙蜂蜜
【上班中】= 御饭团 + 茶叶水
午餐：和同事们一起吃，种类不一定
但每星期内不会重复，同事不爱一星期内吃同一间
【水饺．牛肉面（不喝汤）．三鲜炒面．鸡排饭】
晚餐：【选择1】鹅肉饭 = 3片鹅肉 + 烫高丽菜 + 笋干
小辣椒3条 = 剪成小块用吞的 ← 加速新陈代谢、燃烧脂肪
芭乐1颗
【选择2】咸水鸡腿 + 嫩豆腐一块 ＋ 核桃或南瓜子一把
小辣椒3条 = 剪成小块用吞的 ← 加速新陈代谢、燃烧脂肪
芭乐1颗
日常作息时间：因为是工程师，晚餐时间比较晚，大约都是7点后才开始吃饭
约八点前会吃完，晚上１１点３０会准时上床。
生活型态：竹科工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：早上7点开始做 一休 TABATA 4分钟间歇运动 (中阶版) 3组
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM
晚上 洪宏星 的组件运动 有时练手．有时练肩，目前是拿7KG哑铃
目前已做了1个月
我的问题：有做功课，有不少人说腹肌是吃出来的，饮食7分，运动3分。
希望有经验的乡民能帮小弟分析一下饮食菜单，有什么改善的地方。