性别：女
年龄：33
身高：158
基础代谢率：1232
以下都是在每周的同一时间测量的
日期 体重(kg) 体脂
8/17 56.4 29.9
8/21 55.2 30.5
8/28 55.8 29.7
9/4 55.8 29.4
9/11 56.2 28.4
9/18 54.4 30.2
饮食
早餐 白馒头或全麦馒头+无糖豆浆
午餐 自助餐或是一个池上便当,挑非炸类的主菜,炒青菜会先过水
傍晚四五点的时候会泡一杯奇亚子
晚餐 通常是四神汤加一颗卤蛋还有一些海带豆干
晚上运动完的时候如果饿会吃一根香蕉,不饿就没吃
热量有统计,大概控制在1200~1300之间
运动
mode 1: tabata(四个动作一个循环,做四个循环) + plank(每次一分钟,休息一分钟,做四
次) + 八分钟腹肌运动(还有体力的话会做两次)
mode 2: 骑健身车30~40分钟,心跳保持在130以上
以上两种模式每天交替
现在正在减重
每天都做到汗流浃背
可是持续了一个多月数字好像没有太大进展
周围的人说我好像有瘦"一点点"
但是胸部缩很快T..T
希望大家可以给我意见