楼主:
ireullin (raison detre)
2014-09-22 10:25:29性别：女
年龄：33
身高：158
基础代谢率：1232
以下都是在每周的同一时间测量的
日期 体重(kg) 体脂
8/17 56.4 29.9
8/21 55.2 30.5
8/28 55.8 29.7
9/4 55.8 29.4
9/11 56.2 28.4
9/18 54.4 30.2
饮食
早餐 白馒头或全麦馒头+无糖豆浆
午餐 自助餐或是一个池上便当,挑非炸类的主菜,炒青菜会先过水
傍晚四五点的时候会泡一杯奇亚子
晚餐 通常是四神汤加一颗卤蛋还有一些海带豆干
晚上运动完的时候如果饿会吃一根香蕉,不饿就没吃
热量有统计,大概控制在1200~1300之间
运动
mode 1: tabata(四个动作一个循环,做四个循环) + plank(每次一分钟,休息一分钟,做四
次) + 八分钟腹肌运动(还有体力的话会做两次)
mode 2: 骑健身车30~40分钟,心跳保持在130以上
以上两种模式每天交替
现在正在减重
每天都做到汗流浃背
可是持续了一个多月数字好像没有太大进展
周围的人说我好像有瘦"一点点"
但是胸部缩很快T..T
希望大家可以给我意见
作者:
jfw616 (jj)
2014-09-22 10:36:00每天量没有意义..如果真的想要一个月有效果你的运动量要超大...每天都做好几个小时,或者一小时操到死mode1,其实我认为你做的效果可能不理想..
楼主:
ireullin (raison detre)
2014-09-22 10:41:00我没有每天量,是一周量一次然后每天运的的时间大概是40~60分钟
作者:
jfw616 (jj)
2014-09-22 10:43:00所以我才说你想要在一个月有明显的效果,运动量要加2,3倍不然你这样的运动模式,一个月瘦1kg也还好
楼主:
ireullin (raison detre)
2014-09-22 10:55:00那饮食或其他方面有没有其他的建议
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-22 11:00:00若以前没有运动习惯,先培养习惯坚持3个月吧
作者:
jfw616 (jj)
2014-09-22 11:04:00你吃的习惯就没问题了,我会觉得吃那麽少,我没力气工作..尤其是早餐那麽吃,还没有到11点,我就很饿了..不是好现象运动习惯我建议改变吧,每天一小时的话,mode2 40分钟
作者:
shiz (Better Together)
2014-09-22 11:09:00你是每天的何时量呢？
作者:
jfw616 (jj)
2014-09-22 11:09:00剩下的20分钟就做mode1..
作者:
jfw616 (jj)
2014-09-22 11:10:00减肥是需要付出代价的..
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-09-22 12:25:00为何晚餐经常吃四神汤，满妙的
作者:
lkkpal (沛)
2014-09-22 12:35:00这个饮食模式似乎有参考一休XD
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-09-22 12:39:00吃太少。。。要吃超过基代啊。。。==
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-09-22 12:40:00青菜、淀粉、蛋白质都不足……饮食超不及格的
楼主:
ireullin (raison detre)
2014-09-22 13:13:00四神汤应该是不错的东西吧,肝连是瘦肉,又有莲子薏仁因为之前没减过,所以有参考一休跟健美女大生不过不知为何这周体重掉了体脂却又上升,明明每天都差不
作者:
newtana (newtana)
2014-09-22 16:36:00四神汤有的都勾芡，热量根本超高
作者:
MAMAKO (可爱い光ちゃん)
2014-09-22 18:14:00四神汤有肝连？为什么我喝的只有小肠？
作者:
zoe0315 (zoe)
2014-09-22 19:14:00可以多吃鸡肉
作者: lala1031 ( ) 2014-09-22 23:28:00
奇亚籽建议早上喝。健身车若强度没有变，每日即便骑1hr顶多只是流汗而已。
瘦那边不是你能决定的!但是你可以决定要练那边让肌肉线条出来!1公斤脂肪要7700卡没那么容易的