基本资料
性别：男
年龄：25
身高：168
体重：73
BMI：25.8
体脂率：21%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：便利商店御饭团or早餐店火腿蛋土司 + 波蜜76卡饮料
午餐：白饭1/2碗 + 炒青菜 + 炒瘦肉 + 白萝卜汤
水饺*10(素) + 馄饨汤
晚餐：基本同上，偶尔会换其它总类食物
其他：天天一杯青茶(大)无糖
三餐内容不太固定，但会把一天总摄取热量限制在1300卡左右
日常作息时间： AM9:00醒、AM2:00左右就寝
生活型态： 无业中，准备出国
健康状况：良好，但在7月底有用内视镜开过刀
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？Y (七月底，内视镜)
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑30分钟4K，心跳数约130，已持续一个月，除下雨天外天天跑
例2：举重3KG哑铃，(下往上拉举*70、高举*70、平举*20)，一天3组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小弟之前(2013年10月)体重约65，体脂约在18上下
但回国之后，疑似生活作息、饮食、压力等各方面均不正常的情况下
且因这段时间因工作时间长，运动量大幅降低
所以体重由原本的65公斤一度增加到接近80公斤
在身体不堪负荷的情况下，于7月中离职，随即动了内视镜手术
目前复原情况良好，运动时无任何副作用产生
从八月中开始进行减肥计画，饮食及运动内容如上述所示
前期是有明显的感觉到身体瘦下来了
但是肚子的SIZE还是很大...(腰围32)
但这两周体重已经维持在73公斤
我的目标希望是在10中左右瘦到大概68左右，体脂约18%
不晓得有哪些地方是需要做一些改变的
麻烦版上各位大大帮帮忙囉~"~