基本资料
性别：男
年龄：22
身高：172
体重：70
BMI：23.66
体脂率：27 ＜＜超高 是主要想问的问题
3月到现在体重减了8公斤 体脂反增加3%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：32元６坨面包装的 半坨面 ＋有时候有４颗馄饨
或是 半颗拳头红烧肉
或是 半块豆皮
（和家里人吃）
or
山东大馒头 ＋炒蛋（一颗） 有时候会有无糖豆浆300ml
or
地瓜稀饭 １.5碗 外加 半罐水煮鲔鱼 和水煮蛋
每天早上会吃 １颗金色奇异果或是半颗芭乐 水梨
午餐：台北 学校便当 65元以内 半颗拳头 蔬菜两份＋半颗拳头豆干之类的
主菜是韩式烤猪肉 ＋例汤一碗
饭大概是1.2拳头
一个礼拜会吃一次炸物 鸡排的便当(有鲁汁)
或是烧腊的小油鸡饭(有淋肉汁)
或是日式有甜酱汁的日式丼饭 亲子丼
晚餐：台北 学校自助餐 50元以内 16元/100g 也大概是 半颗拳头 蔬菜三份
外加 1碗5元的饭
肉和豆干半颗拳头
不会吃火锅料那种东西 尽量都选能看到食材本身的
or 中午吃太饱吃
学校素食 1.2拳头的饭 外加 一颗拳头 蔬菜 2.5份
(不会选精食都选看得到蔬菜的)
+素食汤
其他：不喝饮料 不吃零食 会喝无糖茶 一周约600ml ２～３罐
日常作息时间：早9晚10在实验室
一～五 12点半以内睡觉 晚上睡眠时间6~7小时 睡午觉半小时内
周六日 睡8小时半 没睡午觉
生活型态：研究生 冷气房
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 重训结束隔天会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
从今年三月开始:
每周慢跑+热身 50分钟 约跑 4.5~5.5公里 一周一~二次
(晚上10点多跑步)
洗澡前入门间歇5~10分钟 外加仰卧起坐x30
每天举18磅哑铃 左右手12下 一组 偶尔会玩玩握力计
健身房重训+热身50多分钟 各种器材都有 一组12下X 三组 一周一次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前是完全没在运动的类型
172/78~82 体脂24~26
变成 172/70 体脂27
有运动之后虽然和之前比没这么累了，
但还是觉得自己每天很疲劳 ，每天都感觉自己比别人觉得热
饮食上的改变就是从已油炸、红烧为主变成水煮或是炒的
外加不吃加工类产品火锅料、米血、甜不辣、百页豆腐
有吃肉就不吃豆类。
想知道我的运动型态和饮食的份量要怎么改，
毕竟比起减重，减脂才是重点。
有些疑问
1.像是有说可以的话尽量早上跑步比晚上跑好瘦？
2.还有就算喝不含糖饮料，有咖啡因还是会让我变胖？
3.有些调味少油但是高盐会让我发胖？