我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：168
体重：65.5kg
BMI ：23.1
体脂率：22.3
基础代谢率：1464
参考照片：今天量的inbody http://ppt.cc/yX6f
三餐内容：
早餐：主食： 白土司一片+荷包蛋 或 肉包一个 或 蔬菜卷
饮料： 低脂牛奶或统一豆浆(正常糖) 约300cc
午餐：几乎都在家吃 白饭一碗，青菜2~3份、水果2份、肉类一份
家里自己煮的青菜大多为烫青菜拌个橄榄油而已
肉类料理大多为猪颈肉或三层肉蒸熟沾海盐吃
或是牛小排干煎沾海盐，偶尔会吃牛肉炒空心菜之类
晚餐：大多在外吃
自助餐：白饭一碗，青菜两份，炸排骨或卤排骨
7-11 ：便当一个，沙拉一份+凯撒酱
麦当劳：很少吃，都吃双层牛肉吉士堡+中薯+红茶
其他：一个月会有1~2次跟日本人去居酒屋吃串烧跟喝酒(无法避免...Orz)
日常作息时间：每天约11:30~12:00睡，早上7点起来，
8点~10点半为运动时间，中午12:30~1:30睡午觉
下午三点出门上班。
生活型态：补教业，教课时间多为下午及晚上6:30~9:30这段时间
健康状况：（否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧：一星期4~5次
时速10.5公里慢跑50分钟，心跳速约140~150，持续2年左右
无氧：慢跑完
仰卧起坐*30→手臂及背肌→大腿内侧的肌肉→仰卧起坐*30→
胸肌→大腿靠近膝盖的肌肉→仰卧起坐*30 (不好意思，不知道肌群的名称)
无氧时间大约在30~40分钟。
其他：星期六有时候会爬北刹天山或石门山
我的问题：
今天去量了inbody
发现小弟肌肉的量似乎偏低，体脂肪率偏高，基础代谢率也是偏低的
健身房的教练是说肌肉量最好到35KG左右
而脂肪主要集中在肚子...
小弟想在11月工作量没这么大，还能规律运动之前
提升肌肉量，体脂肪减少到18%左右
到11月前大约还有70天左右，不知道是否能达到目标
另外想请问一下是否需要减少有氧的时间，然后增加无氧的时间呢??
还是有氧时间不变，增加无氧的训练时间就好??