本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：183
体重：84
BMI：25
体脂率：22
基础代谢:1800
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：参考了这个网站 尽量自行估算抓热量
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398#1
早餐： [品项] [估计热量]
全麦馒头100g1个 350卡
水煮蛋1颗 75卡
无糖豆浆300ml 100卡
点心:无调味坚果(好事多) 100卡
一小把(20颗)
上午合计:625卡
午餐：参考一休陪你爱瘦身菜单 600卡
自己带便当或在家作
可以做饭(糙米.2青菜.1肉.1清汤)
也可以清炒意大利面配笋子汤
点心:无调味坚果(好事多) 100卡
一小把(20颗)
小香蕉1根 60卡
小苹果1颗 60卡
无糖豆浆500ml或牛奶240ml 150卡
[这个点心通常是吃完就去运动了]
下午合计:970卡
晚餐：同午餐(淀粉减半) 500卡
这样理想预计是 2095卡
(感谢许多给我意见的大大们，才能有效调整菜单)
日常作息时间：尽量12点前睡最晚不超过1点
早上7点-8点起床
生活型态：上班族(偶尔外出跑业务)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1：每周排定重训3天单循环，心跳数约130~140左右，持续2年
每次重训约1小时
2：尽量排定每天跑步(一周超过3次以上为目标) 跑45分~60分 距离6~8公里
3: 每天会作八分钟腹肌训练运动(休息日也会，楼上2项不做休息而已)
我的问题：
1.这样的饮食有需要修改改进处请前辈们给予指导
2.运动部分有没有需要修正的