本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：24
身高：158
体重：69.9
BMI：28
体脂率：46.0 生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：大多无 如果早上要上瑜珈会吃简易的牛奶跟小面包或牛奶跟杂粮鳗头
午餐：白饭或糙米一小碗或半碗+烫青菜+鱼
晚餐：跟午餐差不多...大多是一起煮然后下午上班带便当去
其他：（可免填）一星期会喝饮料一次...大多是无糖饮品...
日常作息时间：工作时间PM1:30~9:30
睡眠大多8小时..半夜一点左右睡早上九点多左右起床
中午会再睡20~30分回笼
生活型态：上班族~工作静态
三个月大约出差一次
一次大概一个星期
健康状况：（是／否）是
血脂正常
血糖轻微偏高
血压偏低到正常
无贫血
六七年前手腕骨折过...不过多年追踪X光...确认已痊愈
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
三年多前曾经上健身房持续一年
最近
每周一到两次慢跑20~30分 心跳12X~13X 持续3个月
出差就断一星期....
瑜珈课 每周2次 每次1.5小时 已持续3个月 除了出差以外
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
昨天心血来潮做了in body....
不做还好一做打击超大...
虽然早就知道自己胖了不少...但没有想到都是胖在脂肪...
三年多前去了某连锁健身房运动了一年...还请了10堂的教练
可能因为缴钱了吧又加上那时候是学生...几乎天天健身房报到
虽然报告已弄丢~不过记得那时候最后测肌肉重是标准的...
因为教练大概每一个月会测一次.....
后来因为毕业工作的关系就没有再续约了...后来靠饮食控制维持...
工作一年后...大约两年多前...认识了现在的男友...
又刚好碰到冬天...每天跟男友吃吃喝喝一年后肥了一大圈...
那时候因为打击太大...去看了减肥门诊...
那时候门诊的tanita量的报告是
BMI 23.8 FAT% 33.7 体脂重20KG
不可否认看了减肥门诊~体重一个星期以快五公斤的速度狂掉
减肥门诊的药就是利尿剂.兴奋剂....等等吧(自己猜的)...
后来惊觉不能再这样...一天可以跑20~30次厕所...每天心跳向用冲的
我还不想洗肾阿..................
后来就停药了...停药后以疯狂的速度胖回来...还比原先用药前更胖....
直到最近几个月....才开始觉悟...开始饮食控制加上一些运动
每周两堂瑜珈课(1.5小时*2)+每周固定1-2次的慢跑距离都是2000~2500 心跳125~135
不过只要遇到工作出差...就没有持续....出差累到让人抓狂......XD
平均2-3个月出差一次...时间大概都是一星期内
昨天又鼓起勇气去量了IN BODY差点没让我昏倒
BMI 28 体脂率46% 体脂肪重32.1 腰臀比0.87...
也就是说离开健身房的这些日子...我胖了12公斤的脂肪.....
某位友人听说我这报告就说...通常46%的脂肪率你应该是100公斤...打击更大了
请问...我这样每周的运动强度够吗?...
瑜珈可以增加肌肉吗?...
还是我应该增加为每天运动呢?
是不是应该加点重量训练?
附注....昨天量~基代只剩1187..
第一次发文~请乡民鞭小力点.......