基本资料
性别：男
年龄：22
身高：173
体重：78.7
BMI： 26.3
体脂率：27.1
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 两份蛋饼+冰红茶 or 7-11 39元(饭团+饮料)+无糖豆浆
午餐： 跟早餐一起吃
晚餐： 吃便当居多，或是酸辣面之类的 目前均尽可能避开煎炸的食物
其他： 通常都会在晚餐后买杯无糖绿茶，如晚上饿的话会考虑喝无糖豆浆替代宵夜
日常作息时间：目前通常约莫凌晨2-3点上床，早上10点左右起床。下午上课，
没课就会安排出去运动约1小时左右
生活型态：颓废的大学生
健康状况：目前身体都还算正常，但家父有高血压等心血管疾病，怕有遗传
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 有，怀疑是长期未运动之故
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1：慢跑40分钟，采用跑一圈走半圈的方式(一圈约500M)直到12圈
心跳数约130~140左右，尽可能每天达成，遇雨取消
2：10-11点洗澡前会做一下H.I.I.T，约是8次开合跳及8次抬脚快跑(1次20秒 休息10秒)
我的问题：其实从国中开始就一直有在控制体重，只是每次控制的时间都无法持久，
所以常常受到约莫75左右就停止，然后又继续吃胖到8X左右。反反复复
下来已经5次左右了，且发现不论怎么瘦，体重虽下降了，但是体脂肪却
没什么减少，换句话说瘦的不是水分就是肌肉的部分。我的很多同学体重
虽然都比我重，可是因为他们脂肪可能比较少的关系，所以看起来比较匀称
，害我好生羡慕。因此想来藉著这个机会询问版友，要如何才能正确瘦脂肪
而非只是单纯减重而已。先谢谢版友们的回答了~~~~~