我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：167
体重：79.7
BMI：28
体脂率：34
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：学校早餐店鲔鱼土司或培根土司没去边(内含土司两片+鲔鱼+蛋+小黄瓜丝
+美奶滋)+冰绿茶
午餐：通常是吃便当但是我都不挑肥瘦什么都吃，广东炒饭10*15饭盒大小塞满、
菜饭4菜(大小同上外面都差不多大)、.....想的到的几乎都有...
晚餐：晚上重训日会只吃茶叶蛋*2+无糖豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间:
晚上12-2点睡，假日可能更晚~早上没事就是睡到自然醒，在去学校然后待到
晚上8-9点走。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生生活
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
我从三月出加入减重班一到五都运动，一三五踩飞轮，看录影带，我觉得效果很不错，
可是六月底就要结束要走替代方案。二四跑跑步机2分钟内将速度升到8，5分升到8.5，
8分升到9，之后定速到20分将速度拉到9.5，觉得受不了降回9(升升时间约2~3分钟)，
之后定速到29分，将速度拉到10，把剩余体力榨干一点跑到很喘停慢走4.5速2分钟结束。
HIIT在跑步机上执行有难度，所以我改阶梯上升，在给身体些刺激，让他不要适应强度。
重训部分稍微晚一点开始，
一三五晚上从(杠片含把手六公斤)
1.颈部后面肌肉(哑铃耸肩)
2.床上平躺哑铃握推(但是公斤数太少无感，又没专业哑铃椅，考虑去学校用SMITH握推)
3.交互单手划船(练背的侧边)
4.单边站立平举(练肩)或做床上脚踩床手撑在膝盖上水平垂直转动。
5.手二头肌交互举哑铃
6.膝盖靠在床上，人站立将哑铃后举(练手臂后侧)
二四晚上(跑不完)
1.转腰的机器(练腰)
2.练大腿机器，圆柱脚踝往前踢，踢直大腿肌肉用力一两秒放下。
3.小腿趴着后勾的机器
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我知道我做习不太正常，但是这需要点时间慢慢调整。
但是我今天去量INBODY跟三月初的比对，结果我瘦了9公斤
可事只有4.8是体脂肪其他都瘦到别的地方，虽然从去年10月94.3到现在79.7有显著的
进步，但是体脂还是偏高，其实我也有怀疑是不是机器有问题，电阻式都换乱乱跳。
不过还是先怀疑自己本身，我几乎一到五都运动，运动强度我觉得是够的，
但是我没进行饮食控制，原因是因为很痛苦，但我还是有原则不吃消夜不喝饮料，
正餐正常吃。但我有考虑要开始饮食控制，减重班有开营养课但是一份一份
我不信营养师自己都这样吃....很难算好吗...
另外我时常睡到自然醒就快中午，不吃早餐直接吃午餐，少一餐的影响?
我有氧搭配重训为何会瘦到其他地方?我有听说减体脂肪会掉肌肉，但也掉太多?
重训我有参考，最新健美运动详解-黄阿文和四周练出一身肌
问题很多拜托各位了，我目标是在半年可以瘦到65公斤然后有点线条穿衣服挺。